🆘Сегодня давайте поговорим о ГНЕВЕ.
А точнее о том,как безопасно для окружающих прожить эту эмоцию.
Часто на консультации выясняется ,что клиент подавляет в себе эмоции и это даёт массу проблем ,включая физическое состояние, так называемая психосаматика. И сегодня мы поговорим о такой базовой эмоции как гнев.
Часто человек чувствует раздражение,злость,ярость,( это всё гнев,просто ращная степень его проявленности,силы),но не может это выразить вообще( не хочется выплескивать раздражение на близких людей или нельзя показывать эту эмоцию на работе например).
Каждый из нас может научиться работать с гневом, возвращая спокойствие и ясность мыслей. Как прийти в равновесие, когда внутри разгорелся пожар, а пар идёт из ушей, как из трубы полярного экспресса?
☄️ДЫХАНИЕ
Самый простой и быстрый способ успокоиться. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций. Помогите ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.
☄️КРИК
Естественный биологический механизм позволит выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, в подушку. Если позволяет окружение делайте это громко, во весь голос. Попробуйте покричать под музыку. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.
☄️ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Побейте подушку кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — как больше нравится. Со всей силы покидайте мяч об стену. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Сходите в боулинг,если есть возможность.Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение
☄️УБОРКА
Используйте энергию агрессии с пользой. Можно помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, высвобождаются эндорфины. Они помогают успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.
☄️АНАЛИЗ ЭМОЦИЙ ПОД ЗАПИСЬ
Полезно выразить злость на бумаге или в компьютерном файле. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать.
А замечали ли вы за собой, что часто вас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда всё, что вызвало гнев. Описывайте подробно: что именно разозлило и какие чувства вы испытывали в этот момент.
Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам. Проанализируйте свои заметки и задумайтесь. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения
Проживаете эмоции безопасно для себя и окружающих и не копите эмоции в себе. Помните всем эмоциям нужен выход. Всё эмоции нужно проживать и делать это нужно экологично.
А у вас есть проблемы с выражением эмоций? Какие эмоции вы обычно сдерживаете? О какой эмоции вам ещё хочется поговорить?
Пишите в комментариях ✍️
Ваш таролог-психолог Мария 🤗
#полезнаяинформация