Те, кто давно читает мои рассказы, знают, как я люблю гулять по лесам, особенно по хвойным.
С детства мне привита любовь к любованию лесом, вдыханию прохладного, насыщенного фитонцидами, воздуха; слушанию пения птиц, шелесту листвы, касанию шершавых и гладких стволов деревьев. А если попадется лесное яблочко или ягодки барбариса, то можно ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса. Или просто набрать грибов и ягод и приготовить замечательный обед.
Но, оказывается, обычные прогулки по лесу имеют философскую подоплёку и суть этой философии - в погружении ("купании") в атмосферу леса во время неспешной прогулки.
Японское искусство сознательной прогулки по лесу называется синрин-йоку (shinrin-yoku), что в переводе с японского языка означает «лесные ванны» («синрин» - лес, «йоку» - ванна).
Принцип синрин-йоку – один из самых простых и гармоничных способов подзарядить свои жизненные батарейки.
Каков же алгоритм действий?
Просто прийти в лес/парк мало! Синрин-йоку предполагает:
☝️Выделить два часа для «лесных купаний».
А британские учёные считают, что для улучшения самочувствия достаточно проводить на природе 120 минут в неделю. Их можно разбить как угодно и вписать в любой график. Например, гулять по 20 минут каждый день или выезжать в лес на пару часов в выходные. Найдите такое время, когда сможете отложить дела и без спешки насладиться природой.
☝️Отключить телефон.
☝️Чуть прогуляться.
Не спешите.
Синрин‑йоку — это не физическое упражнение, а скорее медитация. Расстояние, которое вы преодолеете, не имеет никакого значения. Так что не торопитесь и ходите медленно, прислушиваясь к своему телу. Хотя во время синрин‑йоку даже необязательно постоянно двигаться, можно просто стоять или сидеть на одном месте.
☝️Найти тихое место и присесть.
☝️Вслушаться в щебетание птиц, шелест листьев, журчание воды. Или прикоснуться к листьям и подержать в руках ветки и камни.
Даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию. Об этом пишут австралийские учёные, которые сравнивали результаты тестирования в двух подростковых группах. Первая во время 40‑секундного перерыва смотрела из окна на бетонные крыши, а вторая — на крыши с зелёными насаждениями. Её участники совершили меньше ошибок.
☝️Вдохнуть чистый ароматный воздух, посмотреть на небо!
Во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет. Японские учёные выяснили, что после трёхдневной поездки в лес в крови испытуемых на 50% увеличилось количество естественных киллеров — клеток, которые защищают организм от инфекционных и онкологических заболеваний.
☝️Коснуться мягкого мха на камнях или грубой коры деревьев.
☝️Сконцентрироваться на ощущениях, на «здесь и сейчас».
В краткосрочной перспективе лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях.
В итоге вы не только успокоите тело и душу, но немного прикоснетесь к японской культуре.
Самое замечательное в лесных ваннах — их долгосрочный эффект. По словам адъюнкт-профессора Японской медицинской школы в Токио Цин Ли, для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц. Деревья оказывают на нашу психику огромное положительное влияние, которое превалирует над любой другой мимолетной радостью.
Самое интересное, что я подсознательно так всё время и делала. Может у меня японские корни? 😆.
Я бы ещё добавила пикничёк 😉.
Ведь осень - не повод отказывать себе в пикнике на воздухе. Осенью и дышится пронзительным воздухом легче, и на вкус всё необыкновенное.
Не забывайте баловать свою душу покоем и гармонией...
И чаще "купайтесь" в лесах 😊, ведь делать "заплывы" можно круглогодично 👍.