Первое упражнение в статическом боковом подъеме плеча.
Это упражнение нацелено на боковые мышцы плеча. Это движение считается эффективным для интенсивной активации мышц плеча и увеличения их силы, но обязательно использовать подходящие веса, чтобы избежать травм и поддерживать правильную форму во время упражнений. Также всегда рекомендуется выбирать подходящий вес, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм. Очень эффективное упражнение, и вы заметите большую разницу в мышцах плеч сразу после попытки В этом упражнении мы выполняем четыре подхода по 8–15 повторений, время отдыха 60 секунд.
Второе упражнение — это упражнение с подъемом гантели в стороны, которое нацелено на задние мышцы плеч.
При выполнении упражнений постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы на
секунду стоять вверху, а затем опустить вес медленно напрягая целевую мышцу, двигайтесь медленно и убедитесь, что вы чувствуете напряжение в мышцах плеч. Во время движения это помогает увеличить мышцы. Для стимуляции и стимулирования роста мышц мы выполняем четыре подхода по 8–15 повторений, время отдыха 60 секунд.
Третье упражнение Подъем гантели вперед сидя.
Это упражнение нацелено на передние мышцы плеч. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно и с правильной техникой.Используйте соответствующий вес, который позволяет вам необходимо правильно выполнить количество повторений, не жертвуя при этом техникой выполнения упражнения. Убедитесь, что ваше общее положение тела во время упражнения правильное. Стабилизируйте верхнюю часть тела и держите позвоночник прямым. Мы выполняем четыре подхода по 8–15 повторений. Время отдыха 60 секунд.
Четвертое упражнение.
Наклон гантели в стороны. гонка это упражнение нацелено на боковые мышцы плеча. Это хороший способ изолировать мышцы плеча и работать только с целевой мышцей, что дает больший результат. мы делаем четыре подхода по 12–15 повторений.
Пятое упражнение.
Жим Арнольда с гантелью сидя, нацелен на переднюю и боковую части. мышцы плеч. Это одно из самых мощных комплексных упражнений, в котором одновременно задействуются передние мышцы плеча и боковые мышцы плеча. Просто обратите внимание на движение упражнения и хорошо сосредоточьтесь во время его выполнения. Мы делаем четыре подхода по 12–15 повторений.
Шестое упражнение — упражнение с гантелью сзади.
Упражнение в полете нацелено на задние мышцы плеча. Обратите внимание на движение гантели сзади ноги и движение локтя под небольшим углом внутрь, подъем и падение, сохраняя при этом уровень локтя. Хорошо концентрируйтесь и выбирайте подходящий вес в каждом подходе. это упражнение больше зависит от количества повторений для достижения цели мышечный отказ мы делаем четыре подхода по 12-15 повторений.
Седьмое упражнение пожимание плечами с гантелями.
Нацелено на трапециевидные мышцы также посоветую вам не пренебрегать трапециевидными мышцами, потому что они придают эстетичный вид и прекрасную форму
Поднимите гантели вверх и задержите на секунду, чтобы оказать большее давление на целевые мышцы, делаем четыре подхода по 12–15 повторений.
