Люди, постоянно сидящие на диетах, знают, как сложно удержать вес при возвращении к привычному рациону питания. Диетологи рассказали, что есть пять простых способов, которые помогут снова не распухнуть.
Профессор Антонина Некрасова назвала залогом успеха правильное питание. После похудения нужно следить за рационом, сохраняя три полноценных приема пищи. Важно, чтобы в еде были белки, клетчатка, жиры и углеводы. В этом случае чувство сытости сохранится в течение дня, что позволит избежать перекусов. Вероника Черанева рекомендовала не путать голод с жаждой. Утро надо начинать со стакана воды. В течение дня стоит выпивать 2,5 литра, но насильно вливать данный объем не стоит. Иногда организм обманывает, поэтому кажется, что хочется есть. В такие моменты стоит посмотреть на часы. Если с последнего приема пищи не прошло 4-5 часов, то, вероятно, нужно просто попить. Некрасова призвала не забрасывать спорт, чтобы расход калорий превышал потребление. Для этого необязательно все время ходить в зал – достаточно утренней гимнастики и пеших прогулок. Еще одно правило заключается в нормализации графика сна. Если человек тратит на него больше 7 часов, растет вероятность ожирения. Недостаточный отдых снижает скорость обмена веществ. Поддерживать фигуру поможет осознанное питание. Для этого нужно приучиться изучать состав и качество приобретаемых продуктов. Важно избегать трансжиров, ароматизаторов, красителей. Ранее диетологи назвали три каши, которые не станут причиной набора лишнего веса.
