Удивительно, каким образом Брэд Питт спустя десятки лет всё ещё умудряется сохранять статус одного из главных красавчиков Голливуда. Пока его некогда молодые коллеги постепенно приближаются к старости, Брэд в это время будто совсем не меняется, оставаясь всё таким же атлетичным.
Фильм «Троя» 2004 года стал одним из главных популяризаторов Питта в качестве одного из самых красивых актёров Голливуда. Подготовка к этой роли стала для мировой звезды тем ещё испытанием.
Не то, чтобы до этого ему не приходилось показывать в кадре свой рельеф, вспомним хотя бы «Бойцовский клуб», однако для съёмок в «Трое» ему пришлось привести себя в форму полубога. Причём почти в прямом смысле, он ведь сыграл мифического героя Ахиллеса – сына человека и богини.
Долгие семь месяцев бред пахал в спортзале с целым штабом персональных тренеров. В ход пошли всевозможные упражнения: силовые, кардио, растяжка и на всё это требовался отдельный специалист. Итого он сумел набрать около 7 кг мышечной массы (во время съёмок в «Бойцовском клубе» он весил в районе 75 кг, а в «Трое» уже все 82 кг).
С учётом того, что набрать вес для Питта всегда было той ещё проблемой, ввиду его ускоренного метаболизма, подготовка получилась, мягко говоря, непростой.
При этом стоило учитывать, что из Брэда не нужно было делать второго Шварценеггера, потому что древнегреческие боги не ходили в качалку и не употребляли спортпит, а закаляли своё тело в суровых условиях.
Главным тренером именитого актёра выступил бывший американский служащий Даффи Гэвер – не последний человек в Голливуде, тренировавший таких звёзд как Тобби Магуайер и Том Холланд (и оба ведь сыграли Человека Паука), Крис Хемсворт, Крис Пратт и многих других.
Гэвер был известен своим строгим подходом к тренировкам. Брэд поначалу сильно жалел о том, что вообще ввязался во всю эту авантюру. После очередного подхода он открыто признался Даффи, как сильно устал от всего этого, в частности, от самого тренера, но при этом продолжил смиренно выполнять указания инструктора.
Тренировался актёр по методике «Bulk and Cut» – сначала набираем вес, а потом быстро сгоняем жир. Начнём с того, что если у вас такой же быстрый метаболизм, как у нашего Ахиллеса, то есть придётся очень и очень много. Разумеется, вместе с мышечной массой будет набираться и жир – это вполне естественно.
Я как-то видел парочку странных «гайдов», где псевдотренеры с недодиетологами предлагают составить рацион полностью исключающий все жиры, мол одним только белком будете питаться, вообще не потолстеете! Стоит ли говорить, насколько это неправдоподобно?
Набор жира при увеличении мышечной массы является неотъемлемым процессом и об этом не стоит беспокоиться. На первом этапе нужно сосредоточиться на питании, начиная тренировки с небольших нагрузок. Очевидно, Брэд питался пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов – классическая курица с рисом и брокколи.
В дальнейшем количество повторений и общая нагрузка должна постепенно возрастать. Если мы говорим конкретно про упражнения Бреда Питта, то были задействованы абсолютно все группы мышц.
Это в современном бодибилдинге можно «полировать» бицепсы с трицепсами и так далее, в те давние времена у греков такого подхода не было, мускулы нужны были отнюдь не для красоты. Как сказал по этому поводу Гэвер:
«Какой-нибудь Мистер Олимпия на одни только бицепсы может делать по 10 разных упражнений, пытаясь выжать из них максимум. А вы, если хотите мощный бицепс, повторяйте элементарные скручивания – ничего сложного. Меня вообще всегда удивляет, когда смотришь в учебник по фитнесу, а там на одну только спину десяток разных тренировок. У меня с этим всё гораздо проще».
Только помните, что в попытках сделать себе тело, как у троянского Ахиллеса, не стоит переходить грань фанатизма. Вес нужно увеличивать по ходу тренировок очень равномерно, при этом делая акцент именно на технике подъёмов, а не на количестве поднятых кг.
Каждое движение должно быть чётко отработанным. В перерывах между подходами старайтесь отдыхать не больше 30 секунд – такой интервал помогает лучше сжигать жир, оставляя только так нам необходимую мышечную массу.
С вами был Павел Журавлёв