ВОТ статья о том, как похудеть на 10 кг за месяц, следуя 7 шагам.
Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, необходимо следовать следующим 7 шагам.
Шаг 1: Составьте план питания. Вам нужно перейти на здоровое и сбалансированное питание, содержащее сложные углеводы, белки и жиры в сбалансированных пропорциях. Не забывайте о воде - все тело состоит из воды, и ее недостаток в организме влияет на все процессы, включая метаболизм.
Шаг 2: Задайте себе реалистичную цель. Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, ваши возможности должны быть реалистичными. Не ставьте слишком амбициозные цели, которые невозможно достичь. Всё же, 10 кг на месяц это очень даже выполнимая и смелая задача!
Шаг 3: Ограничьте потребление калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Ограничьте потребление калорий до 1500 Kal в день. Если вы не можете определить свои потребности в калориях, посоветуйте специальные бесплатные программы для подсчёта белков, жиров и углеводов в своём рационе.
Шаг 4: Избегайте ненужных закуски и сладости. Все закуски и сладости только тормозят процесс похудения. Лучше выберите здоровые опции, такие как фрукты, овощи и злаки. Помните! Даже лёгкий перекус, может привести к привышению своей нормы по каллориям! Это может помешать или вовсе нарушить процесс похудения. Учитывайте и понимйте что вы съедаете за свой день.
Шаг 5: Увеличьте потребление белка. Белок помогает сжигать жир, поэтому чем больше белка в вашем ужине, тем больше жира вы будете сжигать. Попробуйте добавить в рацион курицу, рыбу или бобы с орехами.
Шаг 6: Увеличьте потребление сложных углеводов. Сложные углеводы помогают надолго сохранить чувство сытности. Попробуйте добавить в рацион злаки, картофель и овощи.
Шаг 7: Не забывайте много спать! Именно во сне наш организм сжигает большую часть жира!
Следуя этим советам, вы обязательно спросите 10 кг лишнего веса за месяц! Главное это верить себя и не срываться. Более подробный гайд о похудении, вы найдёте на нашем же канале!
