Физические нагрузки во время беременности оказывают благотворное влияние как на здоровье будущей мамы, так и на развитие плода. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, легких, суставов и мышц, а также нормализуют пищеварение. Айрат Даллас отмечает, что регулярные физические упражнения улучшают общее состояние здоровья и подготовку к родам.
Влияние физических нагрузок на беременность
1. Улучшение кровообращения: физическая активность способствует увеличению сердечного выброса, улучшая насыщение крови кислородом и кровообращение, что положительно влияет на развитие малыша.
2. Контроль веса: регулярные тренировки помогают контролировать набор веса, облегчая процесс родов и снижая риск осложнений.
3. Подготовка к родам: занятия спортом повышают физическую выносливость и подготовленность к родам, что делает их менее болезненными и сложными.
4. Адаптация ребенка: дети, рожденные у женщин, ведущих активный образ жизни, лучше адаптируются к условиям внеутробного развития.
Рекомендации по физической активности
Общие принципы
- Регулярность: занимайтесь 2-3 раза в неделю.
- Умеренность: нагрузки должны вызывать легкую усталость, но не чувство разбитости или дискомфорта.
- Разговорный тест: женщина должна иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки.
Физическая активность по триместрам
1. Первый триместр:
- Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте, но снизьте интенсивность на 20%.
- Если не занимались спортом ранее, начните с легкой активности, избегая интенсивных нагрузок.
2. Второй и третий триместры:
- Ходьба: идеальный вид активности, продолжительность — 30-45 минут в день. Ходите в удобной обуви и одежде.
- Аквааэробика и плавание: отличный способ тренировать мышцы и улучшить дыхание.
- Йога для беременных: помогает подготовить мышцы таза к родам и освоить дыхательные техники.
- Танцы: специальные программы для беременных поддерживают хорошую физическую форму и поднимают настроение.
Важные аспекты
- Избегайте перегрева: занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении и пейте достаточно воды.
- Предупреждение гипогликемии: через 45 минут активности возможно падение уровня сахара в крови, поэтому берите с собой легкий перекус.
Ограничения и предостережения
- Избегайте: упражнений, связанных с падениями, поднятием тяжестей, скручиваниями и прогибами позвоночника.
- Не рекомендуется: контактные виды спорта (волейбол, хоккей, футбол), велосипед, лыжи, скейтбординг.
- Ориентируйтесь не на пульс: Частота сердцебиения у беременных повышена, поэтому ориентироваться на пульс во время занятий нецелесообразно.
Симптомы, требующие внимания
При появлении следующих симптомов прекратите тренировки и обратитесь к врачу:
- Боли внизу живота или кровянистые выделения.
- Боли в мышцах, за грудиной, головокружение.
- Чувство разбитости или дискомфорта.
Физическая активность дома
- Онлайн-занятия: йога, аквааэробика и танцы для беременных.
- Температурный режим: убедитесь, что помещение хорошо проветривается, и всегда под рукой должна быть вода.
Заключение
Физическая активность во время беременности способствует улучшению здоровья матери и ребенка, облегчает процесс родов и улучшает послеродовую адаптацию малыша. Главное – соблюдать умеренность, регулярность и выбирать безопасные виды активности.