Есть много супер программ обещающих быстрые результаты , но люди годами не меняются внешне, не смотря на постоянное посещение тренажерного зала , в чем же причина ...
Как правило, в том что тренировочный стресс оказывается недостаточным для выработки и выброса в кровь достаточного количества гормонов , что смогли ли бы заметно повлиять на внешний облик... И тут становится очевидным что не так важны конкретные упражнения, как общий тренировочный стресс и выброс гормонов достигнутый нагрузками ... Это подтверждают и исследования в которых люди принимавшие экзогенные гормоны получают качественные изменения внешнего облика не прибегая к упражнениям...
Рассмотрим три основных гормона сильно влияющих на внешний облик и пути повышения их естественной выработки в организме.
1. Тестостерон - основной мужской половой гормон , участвующий в множестве метаболических процессов и сильно влияющий на мужское здоровье. На выработку влияет множество факторов, начиная от питания, заканчивая стрессами и вредными привычками, сегодня пристально рассмотрим физические нагрузки.
Наибольший стимул к выработке дают физические нагрузки включающие базовые упражнения , такие как: жим лёжа , становая тяга и приседания со штангой... Отсюда вывод что максимально повысить выработку тестостерона в условиях зала позволят именно эти упражнения... В то же время пауерлифтерская тройка является самой сложной и травмоопасной из упражнений выполняемых в условиях тренажерки и требуют грамотного контроля со стороны тренерского состава. Их редко дают новичкам по трем причинам: далеко не все тренеры сами владеют техникой выполнения; выполнение этих упражнений требует непосредственного постоянного контроля, то есть не позволит тренеру показать что делать и уйти заниматься своими делами и третья причина в том, что тренеры боятся травм среди посетителей и последующих претензий в свой адрес... Потому если вы идете не ради атмосферы, а за результатом, следует учитывать эти нюансы ...
Второй способ повысить уровень мужских гормонов это поддержание низкого процента жира в организме. В мужском и женском организме вырабатываются и мужские и женские гормоны, тестостерон и эстроген соответственно (пусть и в разных количествах) и у них есть определенный баланс... Этот баланс сильно определяется количеством жира , который по средством ароматизации (так называется процесс превращения в жировой ткани гормона тестостерона в гормон эстроген) поддерживает определенный баланс между андрогенами... Вывод: уменьшение жировой прослойки приведет к смещению баланса в сторону большего количества тестостерона и меньшего количества эстрогена , что соответствует нашим целям .
2. Второй основной гормон - это гормон роста (отвечает за рост костей и органов, обладает омалаживающим эффектом, сжигает жир, укрепляет связки и благоприятно влияет на работу всего организма). Выработка естественного гормона роста максимальная в юношеском и подростковом возрасте и после 30 постепенно снижается ... Атлеты принимающие экзогенно гормон роста отмечают слабое влияние на мышечную массу, но выраженный эффект жиросжигания и повышение энергетический тонуса, но побочные эффекты в виде повышения риска онкологических заболеваний и нагрузка на поджелудочную железу через повышение выработки антогониста (гормона инсулина) делают для нас не интересным экзогенное применение .
В то же время повышение естественной выработки гормона роста одно из важных направлений для достижения качественных результатов в тренировках .
Самые эффективные способы повышения выработки гормона роста: -физические нагрузки: сюда вписывается выполнение упражнений рассмотренных в пункте повышения уровня тестостерона;
- голодание, так как гормон роста является антогонистом инсулина и повышается при понижении уровня сахара в крови (результат голодания и применения разного рода диет, таких как кето-диета). К сожалению, не в полной мере вписывается в наши цели, так как недостаток питательных веществ негативно скажется на продуктивности тренировок и выработки основного гормона тестостерона, потому является оправданным в виде периодического голодания, не препятствующего набору общей дневной калорийности и поступление в достаточном количестве витаминов и минералов с оставшимися приемами пищи ... На деле, является обоснованным не наедаться на ночь и дать организму переварить пищу за два-три часа до отходу ко сну... В таком случае ночью не будет нагрузки на желудочно -кишечный тракт и повысится выработка гормона роста, что позволит качественно восстановиться и начать активный новый день. В случае когда на ночь хочется перекусить, лучше будет обойтись творогом или другим белковым продуктом, что не нагрузит пищеварение и не сильно поднимет уровень сахара в крови.
3. Третий из самых влиятельных на внешний вид гормонов - инсулин... Опять же по опыту атлетов, приводит к набору некачественной , но большой массы ... Что слабо вписывается в рамки достижения наших целей, потому его выработку следует напротив уменьшать для достижения цели по набору качественной массы и сохранению здоровья.
Инсулин в организме выполняет функцию доставки питательных веществ в органы и ткани, активно участвует в углеводном обмене и сильнее всего вырабатывается в ответ на поступление с пищей углеводов ... Проследить его работу можно путем отказа от сладостей и мучного. Потребление в пищу быстрых углеводов даёт много выработки инсулина, при этом не даёт энергии. Потребность в сладком больше обусловлена работой мозга и выработкой серотонина, как поощрение со стороны мозга на прием калорийной пищи .
Пару недель воздержания от сладкого и мучного неизбежно уменьшат вес без потери силовых показателей... Отсюда вывод что выработку инсулина в организме нужно стараться сводить к минимуму. При этом не во вред поступлению питательных веществ. На деле это означает отказ от сладкого и мучного по мере возможности и нормальное питание в отношении медленных углеводов.
Вывод: если осознавать как влияют ваши привычки, образ жизни в целом, в том числе питание, отдых и тренировки на выработку гормонов и рассматривать ваше тело именно с точки зрения работы эндокринной системы легче понять как добиться желаемых результатов
Благодарю за внимание!