В первой части мы привели план первой недели тренировок от И.В. Лебедева для новичков, способных толкнуть 57 кг. В этой части опишем вторую неделю занятий, приведем иллюстрации техники выполнения основных упражнений.
Переходим к тренировкам 2-й недели. На всякий случай, напоминаю, что это тренировочные схемы начала XX века. Представляют интерес для любителей истории тяжелой атлетики, могут быть полезны тем, кто не имеет доступа к современному оборудованию.
1. Вырывание "с висячих" 2 рук: 24кг х 10, 28,6кг х 10, 32,7кг х 7, 36,8кг х 3, 40,9кг х 1. 28,6кг х 8, 24кг х 15.
2. Выжимание двумя руками: 28,6кг х 5, 32,7кг х 10, 36,8кг х 6, 40,9 х 2, 32,7кг х 8, 28,6кг х12.
3. Толкание двумя руками
- без выпада: 32,7кг х 8, 36,8кг х 10, 40,9кг х 7, 44,9кг х 5.
- с выпадом: 40,9кг х 5, 44,9кг х 10, 49кг х 3, 53кг х 3. 44,9кг х 7, 40,9кг х 10, 36,8кг х 15
Отдых 5 - 10 минут.
4. Вырывание каждой с пола: 24кг х 7, 28,6кг х 5, 24кг х 10.
5. Выжимание (или выкручивание) каждой: 24кг х 7, 28,6кг х 3, 32,7кг х 1, 286кг х 3, 24кг х 10.
(дважды повторить).
6. Выжимание из - за головы: 20,4кг х 15, 24кг х 10, 28,6кг х 7, 32,7кг х 5, 36,8кг х 3, 28,6кг х 5, 24кг х 20, 20,4кг х 10.
(дважды повторить).
7. Приседание со штангой (за плечами): 32,7кг х 10, 36,8кг х 5, 40,9кг х 15, 44,9кг х 10, 49кг х 10, 53кг х 5, 57кг х 2, 49кг х 10, 44,9кг х 10, 40,9кг х 15.
8. Притягивание бицепсами: 20,4кг х 20, 24кг х 15, 28.6кг х 5, 32,7кг х1.
9. Притягивание предплечьями: 16,36кг х 15, 20,45кг х 10, 24кг х 7, 16,36кг х 20.
10. Поочередное выжимание бульдогов или весовиков - мельница: 16,36кг х 10 на каждую руку.
(трижды повторить).
На сегодня все. Делитесь своим мнением в комментариях, если материал интересен-ставьте лайки. Спасибо за прочтение, всем успехов.