ПроДеменция пообщалась с мнемоспорстменами и организаторами Федерации мнемоспорта. Мы узнали о развитии этого движения в России, о влиянии мнемотехник на мозг и профилактику деменции.
Илья Губенко — руководитель Федерации мнемоспорта России, тренер по практическому и спортивному запоминанию, участник шоу «Удивительные Люди» на телеканале «Россия 1». Создатель онлайн-платформы для тренировки запоминания MemoryMan.ru — самой популярной в русскоязычном пространстве.
Гаяне Курятова — профессиональный мнемотехник, преподаватель и финалист INCHAMP 2021 (чемпионат интеллектуальных видов спорта по когнитивным навыкам), участник шоу «Удивительные Люди» на телеканале «Россия 1».
Что такое мнемотехники?
Это способы быстро запомнить большой объём информации. Существует порядка 10 основных мнемотехник, которые помогают запомнить числа, слова, визуальные образы (последовательность изображений, лица, географические карты, схемы и т.д.).
Техники запоминания помогают в повседневной жизни, в учебе и работе, а также развивают область мозга, которая в первую очередь страдает при деменции.
Все мнемотехники были придуманы еще во времена Древней Греции, в том числе и одна из самых известных— метод Цицерона.
Мнемотехники позволяют добиться, казалось, бы невероятных результатов. Например, натренированный человек может без труда запомнить 40 рандомных чисел, произнесенных или написанных. Или за минуту запомнить расположение карт в колоде, а затем в точности воспроизвести этот порядок.
Привычные нам способы запоминания — повторение и зубрежка — тоже мнемотехники. Только неэффективные. Трудозатрат много — эффекта мало. Их называют педагогическими техниками и профессиональные мнемоспортсмены их не практикуют.
Мнемоспорт
Мнемоспорт — это официальные соревнования в умении применять мнемотехники, в натренированности мозга запоминать информацию. В мнемоспорте есть свои правила и утвержденные дисциплины.
Спортивное запоминание оформилось как официальный спорт в 1990-х годах, но в России получило широкое распространение только в 2020 году благодаря инициативе энтузиастов. Среди них были и наши собеседники — Илья Губенко и Гаяне Курятова.
"У нас память такая же, как у всех, она вообще ничем не отличается. Единственное, чем мы отличаемся - мы этим можем управлять"
Как становятся мнемоспортсменами
— Ребята, расскажите, как мнемотехники пришли в вашу жизнь?
Гаяне: Я узнала про мнемотехники в 9 классе и просто использовала их в учебе.
Мне вообще сложно сказать, как без мнемотехники можно жить. Я образование получала, используя все эти методы. У меня все было построено на методах, были внятные конспекты, построена вся цепочка знаний. Учиться, зная мнемотехнику, мне было очень легко. Я привыкла к этому и часто удивлялась, когда видела, что другие люди испытывают сложности там, где я не чувствую вообще никакого напряжения.
Иностранные языки я также изучала с помощью мнемотехник. Мне было непонятно зачем учить 10 слов в день, если можно выучить 75. На тетрадном развороте помещалось примерно 75 слов, их я изучала за один вечер. И для меня это была очень комфортная скорость, я не напрягалась. В силу того, что я освоила все техники довольно рано, у меня не возникала мысль, что кто-то это делает медленнее. Мне казалось, что мнемотехника – это такой оплот, без которого, в общем-то, жить нельзя. Я с годами поняла, что люди, которые много учатся и читают, сами приходят к тому, что такое мнемотехника и скорочтение. Мозг начинает действительно выдавать хорошие ассоциации, и люди к этому могут прийти.
Илья Губенко: Я в школе о техниках не знал и часто об этом сожалею. В целом я учился хорошо, участвовал в школьных олимпиадах, но на городские даже не пытался готовиться. Я понимал, что там огромный массив знаний нужен, и мне его не осилить. Сейчас я понимаю, владей я техниками тогда, смог бы подготовиться за пару вечеров.
Я начал изучать мнемотехники во время срочной службы на флоте. Практиковался на статье корабельного устава, должностной инструкции вахтового электрика, выучил обязанности по боевым тревогам. И сразу поразился, насколько все просто и эффективно. После службы я продолжил изучать техники и практиковаться, нашел единомышленников. Сейчас мнемоспорт — это моя жизнь: чемпионаты, новые знакомства, друзья, мой основной круг общения. Это моя профессия. И это направление, в котором я хочу сделать мир немножко лучше.
С чего начать
(все ссылки в конце статьи)
— Расскажите, с чего начать новичку? Как заниматься для себя и как стать мнемоспротсменом?
Илья: Новичкам рекомендуем вступить в официальную группу Федерации мнемоспорта во Вконтакте.
Для тех, кто только начинают увлекаться мнемотехникой, в нашем сообществе есть бесплатный базовый курс из 10 уроков (авторы ПроДеменция рекомендуют). Он рассчитан на 10 дней с запасом, но на самом деле пройти его можно даже за день. На курсе 10 мемоспортсменов со всей России рассказывают про разные методы. Пройти его можно из любой точки мира. Там не только видео, но и интерактивные задания, можно задать вопрос в чат-боте и получить ответ.
Сразу после курса можно заявиться на турнир и проверить свои силы среди таких же новичков. Несмотря на то что это соревнования, никакой жесткой конкуренции у нас нет, все очень дружно. Мы все стараемся поддерживать друг друга, особенно тех, кто на старте.
Также в нашем сообществе мы публикуем информацию о предстоящих онлайн и офлайн-мероприятиях. Там же будут анонсы серии очных мастер-классов, которые мы планируем в этом году провести в Краснодаре, Пятигорске, Москве, Калининграде и в Брянске. Будем рады видеть всех, кто желает приобщиться к нашему движению и улучшить свою память при помощи мнемотехник. Возрастных ограничений у нас нет.
Также у нас в планах поработать с центрами активного долголетия и сделать отдельную категорию в наших чемпионатах для возрастных участников. Но уже сейчас люди любого возраста могут присоединяться к нам и заниматься вместе со всеми. У нас в сообществе люди самых разных возрастов от 7 до 90 лет (реально 90).
Гаяне: У каждого организатора федерации есть свои курсы, уроки и кружки. Я в основном веду индивидуальные занятия с детьми. Еще в своем телеграм-канале Рюкзак с подсказками я регулярно даю небольшие задания для тренировки.
Илья: Я веду секцию, где мы с ребятами практикуем методы на конкретных практических темах. Например, в этом месяце мы запоминали географические карты, освежили карту Европы и Африки, а затем и всего мира. Теперь ученики без труда находят на карте любую страну, названную в случайном порядке. Каждый месяц у нас разные темы: медицина, биология, география, история, искусство, физика, математика и так далее. Берем интересную тему и пробуем в течение месяца максимально позапоминать что-нибудь полезное.
Информация о секции есть на официальной странице нашей школы во ВКонтакте.
Тренажеры для памяти
— Что скажете про различные тренажеры? Посоветуете ли начать с них?
Илья: Тренажеры хороши для закрепления уже освоенных методик. Без них вы будете применять лишь те методики запоминания, к которым привыкли с детства: зубрежка и повторение. Результат может разочаровать.
Мнемотехники и мозг — с научной точки зрения
— Мнемоспортсмены — интересный объект изучения для исследователей человеческого мозга. Расскажите, есть ли исследования, которые научно доказывают, что мнемотехники помогают в профилактике деменции и развитии мозга в целом?
Илья: Например, исследование 2017 года показало, что в сравнении с контрольной группой, у мнемоспортсменов увеличен правый передний гиппокамп. Затем участники контрольной группы, то есть обычные люди, не спортсмены, приступили к регулярным тренировкам. И уже через 4 месяца исследователи зафиксировали у них выраженное увеличение гиппокампа и усиление его связей с другими частями мозга. Гиппокамп связан с переводом памяти из кратковременной в долговременную и одним из первых страдает при болезни Альцгеймера.
Соответственно, если мы будем поддерживать гиппокамп в активном состоянии, развивать его, то и вероятность деменции уменьшается.
Побочные эффекты
— Есть ли у занятий какие-то побочные эффекты? Например, запоминаешь то, что не собирался?
Гаяне: У нас память такая же, как у всех, она вообще ничем не отличается. Единственное, чем мы отличаемся — мы этим можем управлять. То есть, если нам что-то нужно запомнить. Если я читаю какую-нибудь книгу, я заранее могу сказать, что я запомню, а что нет. И, если я понимаю, что эта информация мне понадобится, я знаю, что мне сделать, чтобы это запомнить. Для любого мнемотехника запомнить любое количество цифр — это ерунда. Но это не происходит автоматически. Если мне с утра приходит в смс шестизначный код от службы доставки, я уже не буду обращаться к телефону, чтобы вечером назвать эти 6 цифр курьеру. Конечно, на самом деле смешно удивлять людей, что ты помнишь эти 6 цифр.
Илья: Да, согласен с Гаяне. Мы не видеокамера. Помнить даже то, что ты не хочешь, это плохо. Это скорее болезнь — гипермнезия, она очень редко встречается.
Мнемотехники же — это алгоритмы мышления, это то, как правильно обработать информацию, которая попала тебе через любой анализатор, чтобы она точно хранилась. Мы действительно управляем своей памятью. И в этом фишка: ты точно знаешь результат и уверен, что вспомнишь все, что нужно. Ты знаешь, где это хранится и как это вытащить. Но туда это нужно сначала положить. В этом и помогают мнемотехники.
Это может быть очень весело!
— Какое напутствие вы дали бы тем, кто только собирается освоить мнемотехнику?
Гаяне: Первые успехи в мнемотехнике всегда вызывают восторг и очарование возможностями собственной памяти. Ты понимаешь, что нет пределов и можно развивать и развивать свою память. Мне хочется, чтобы как можно больше людей ощутили это чувство «я могу запомнить больше!». В нашем сообществе часто звучит фраза: мы – это то, что мы помним. Мнемотехника работает не потому, что это какое-то волшебство или магия, а потому, что она заставляет работать вас. Мы ждем всех в нашем сообществе и всячески готовы поддержать любого новичка, который хочет в этом развиваться и принять участие в соревнованиях.
Илья: Если посмотреть на фотографии ребят, которые два дня подряд с утра до вечера запоминали, то, наверное, настолько счастливых людей никогда не встретишь. То, что мы делаем, никак не перегружает. Это как посмотреть интересный фильм, это реально, очень захватывающе, это очень весело может быть в твоей голове. Когда я был инспектором на международном матче, наблюдал, например, как участница, которая запоминала интернациональные имена, закрывала рот, потому что она смеялась в момент запоминания. Это может быть очень весело. Этот процесс приносит огромное количество удовольствия. Поэтому я всем горячо рекомендую попробовать на себе эти техники. Они не только тренируют, но и делают тебя более раскрепощенным, более творческим, позволяют по-другому посмотреть на многие вещи, дают новые возможности в жизни.
Заключение от ПроДеменция:
Друзья, нам было интересно окунуться в этот новый мир мнемоспорта. Оказывается, можно иначе. Можно развивать свою память, снизить риск развития деменции у себя и улучшить качество своей жизни. Конечно, это большая работа. Это формирование нового навыка. Нужно совершать действия, чтобы действия превратить в навык, а навык превратить в привычку. Но у нас всегда есть выбор - делать или не делать. Хочу напомнить, что мы все на 100% сами несет ответственность за свое физическое и ментальное здоровье. Поделитесь в комментариях — вдохновились ли вы историей наших героев, захотелось лучше узнать возможности своей памяти? Или, может быть, вы уже практикуете какие-то мнемотехники? ❤️
Всем здоровья и сил! 🙏
Подписывайтесь на наш канал.
Ссылки, упомянутые в статье:
Официальная группа Федерации мнемоспорта России во Вконтакте
Бесплатный базовый курс из 10 уроков
Официальная страница школы Ильи Губенко во ВКонтакте
Телеграм-канал Гаяне Курятовой Рюкзак с подсказками