Женщины старше 35 лет часто сталкиваются с изменениями в составе тела, такими как потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Недостаток белка может усугубить эти процесс, приводя к снижению метаболизма, ухудшению физической формы и увеличению риска развития различных заболеваний.
Как повысить усвоение белков?
1. Разделение приема пищи — приём небольших порций белка каждые 3-4 часа может улучшить его усвоение.
2. Сочетание с другими макроэлементами — добавление углеводов и жиров к белковым продуктам может способствовать лучшему усвоению аминокислот.
3. Физическая активность — умеренные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют эффективному использованию белка для восстановления и роста мышц.
Суточное меню продуктов для женщины массой 70 кг может быть примерно таким:
- 2 яйца
- 0,5 пачки творога до 100 г
- 1 филе куриной грудки 70-100 г
- 100 г мяса или рыбы
В этом наборе примерно 100 г чистого белка.
В перечисленных продуктах белки полноценные: в них есть полный набор аминокислот, закрывающий все нужды организма.
Для минимизации потерь упругости кожи и вытеснения морщин изнутри дополнительно используйте продукты, провоцирующие выработку коллагена и гиалуроновой кислоты. Один из доступных и простых способов пополнения коллагена и гиалуроновой кислоты - Коллагеновый комплекс IQTON 4 в 1, содержащий низкомоллекулярный морской коллаген, гиалуроновую кислоту, коензим Q10 и витамин С - все компоненты для глубинного увлажнения кожи и выталкивания мелких морщинок изнутри.
Подписывайтесь на бренд IQTON, чтобы знать больше о здоровье, красоте, молодости, йоге, косметике и коллагене. Ссылки ниже 👇
Телеграмм: https://t.me/IQTON_Collagen
Вконтакте: https://vk.com/iqton
Купить коллаген IQTON Айкьютон: https://www.ozon.ru/seller/iqton-1364509/products/?miniapp=seller_1364509