Ксения пришла ко мне на консультацию с проблемой, которая тревожила её всю жизнь. Она была уверена, что никогда не сможет достигнуть успеха, потому что "не заслуживает" его. В детстве её отец часто повторял: "Девочки не так умны, как мальчики. Твоя задача - быть милой и послушной". Эти слова въелись в её сознание и сформировали основу её самооценки.
Во время наших сеансов Ксения поняла, что эти установки, заложенные её родителями, глубоко повлияли на её восприятие себя и своих возможностей. Она хотела понять, как освободиться от этого внутреннего критика и начать жить полной жизнью.
Родительские установки: основа нашей самооценки
Каждый из нас рождается как чистый лист, и именно родители первыми начинают писать на нем. От их слов и действий зависит наше восприятие себя, мира и своего места в нём. Родительские установки, будь то позитивные или негативные, формируют основу нашей самооценки.
Различные психолого-педагогические исследования подтверждают, что родительские установки играют ключевую роль в формировании самооценки у детей. Исследование Гарвардского Университета показало, что дети, которые получают поддержку и признание от родителей, имеют более высокую самооценку и склонны к большему успеху в жизни (Harvard Study on Child Development, 2015).
Доктор Карл Роджерс, известный психолог, утверждает, что самооценка формируется на основе обратной связи, которую ребёнок получает от значимых для него людей, в первую очередь от родителей. Роджерс использовал метафору "зеркала" для описания этого процесса: ребёнок смотрит на себя в "зеркало" своих родителей и видит там своё отражение.
Как негативные установки родителей влияют на самооценку детей?
Примеры негативных установок
Сравнение с другими: "Почему ты не можешь быть таким же успешным, как твой брат?" Это вызывает чувство неполноценности и убеждение в том, что он всегда будет "хуже".
Критика и обесценивание: "Ты всё делаешь неправильно". Такие слова формируют ощущение неспособности и беспомощности.
Нереалистичные ожидания: "Ты должен быть лучшим во всём". Это приводит к постоянному стрессу и разочарованию в себе при малейших неудачах.
Негативные родительские установки провоцируют формирование сильного внутреннего критика — голоса внутри нас, который постоянно обесценивает наши достижения и ругает за ошибки. Этот критик становится причиной хронической низкой самооценки, которая, в свою очередь, влияет на все аспекты нашей жизни: от работы до личных отношений.
Как изменить негативные установки?
Осознанность и самонаблюдение:
- Перепишите внутреннюю историю. Начните с осознания тех установок, которые получили в детстве. Задайте себе вопросы: "Какие установки мне дали мои родители? Как они влияют на мою самооценку?"
- Ведите дневник. Пишите о своих мыслях и чувствах, связанные с самооценкой. Это поможет осознать первопричины и начать работу над изменением этих установок.
Позитивное подкрепление:
- Подбадривайте себя за каждое достижение, даже если оно кажется незначительным. Например, "Сегодня я добился/добилась этого, и это важно".
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и подбадривают.
Работа с внутренним критиком:
- Представьте своего внутреннего критика как отдельного персонажа. Как он выглядит? Что он говорит? Это поможет дистанцироваться от его обвинений.
- Ответьте своему критику в позитивном и дружелюбном ключе. Например, если внутренний критик говорит: "Ты не способен это сделать", ответьте: "Возможно, сейчас это сложно, но я учусь и стараюсь". Отвечайте не с детской позиции, а как взрослый человек, который уже имеет опыт и может справляться с жизненными вызовами.
Профессиональная помощь:
- Иногда требуется помощь специалиста. Работа с психологом поможет глубже понять и проработать родительские установки и научиться строить собственную позитивную самооценку.
_______________________________________________________________________
Ксении понадобилось некоторое время, чтобы понять и изменить негативные установки, заложенные её отцом. С помощью осознания, позитивного подкрепления и работы с внутренним критиком она начала чувствовать себя увереннее. Её история показывает, что даже самые глубокие и болезненные установки можно изменить, если сделать первые шаги к пониманию и осознанности.
Мы не можем изменить прошлого и тех слов, которые нам говорили родители, но можем изменить своё отношение к ним и перестроить свои убеждения.
Самооценка - это не что-то фиксированное и неизменное, а динамическое состояние, которое можно и нужно формировать и развивать. Чем больше осознанности вы принесёте в свою жизнь, тем сильнее и увереннее вы станете. Не позволяйте негативным установкам прошлого управлять вашим настоящим и будущим.
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова