Это краткие выдержки самых основных способов маленькими шагами и новыми привычками менять образ мышления и перестраивать свою ежедневную деятельность с пользой. Основано на книге Джеймса Клира.
Примеры в этой статье помогут вам:
- изменить подход к питанию;
- научиться переключаться и качественно отдыхать;
- ввести новые ежедневные активности и делать это с кайфом.
1. Формируем подходящее окружение и стимулы
Это база для начала формирования всех новых действий, основанная на «теории поля» Курта Левина.
Для формирования новой полезной привычки организуйте специальное место. Сделайте так, чтобы все необходимые предметы, были у вас на виду.
Например,
- для чтения и ведения дневника — уютный уголок, кресло, плед и книги, которые хотите прочитать;
- для занятий йогой или зарядки, медитации выделите место и подготовьте его;
- организуйте здоровые перекусы: положите зеленое яблоко, хлебцы, овощи на видное место, так вы не забудете про них в холодильнике;
- для массажа лица положите косметику и массажеры на полку около раковины.
Всему свое место: спать — в кровати, читать — в кресле. Не миксуйте, чтобы сформировать и закрепить привычку.
Чтобы избавиться от вредной привычки, наоборот, убирайте стимулы.
Например,
- если вы закончили работать, выключите ноутбук и уберите его «в стол», с видного места;
- для того, чтобы не скроллить ленту, также отложите телефон, а лучше — уберите из поля зрения;
- алкоголь всегда сопровождается закусками и часто достаточно жирными (пиццей, сыром, гренками). Если вы планируете снижать вес, сокращайте приемы алкоголя или подбирайте закуски к нему заранее (салат, орехи);
- а вот чтобы сократить алкоголь, меняйте способы встреч с друзьями. Встречайтесь не вечерами в баре, а утром или в обед на ланче ))
2. Добавляйте новые привычки к тем, которые вы делаете ежедневно
Массаж лица можно делать по утрам после того, как вы умылись и почистили зубы.
3. Совмещайте приятное с полезным
Так вам не будет тягостно делать непривычные дела, которые к тому же на первых парах будут вам скучны, возможно.
Например,
делать зарядку или готовить полезные новые блюда можно под просмотр сериала или прослушивая аудиокнигу.