Сидячая медитация оказывает сильное целительное
воздействие!
Сидячая медитация - это способ для каждоrо из нас вернуться к себе, позаботиться о себе и уделить себе полное внимание. Всякий раз, коrда
м ы садимся и медитируем - делаем ли мы это в rостиной, у подножья дерева или на подушке, мы излучаем спокойствие, словно Будда, сидящий на
алтаре.
Мы привлекаем свое полное внимание к тому, что происходит внутри и вокруr нас. Мы позволяем нашему уму становиться просторным, а сердцу - мягким и добрым.
Посидев таким образом всего лишь несколько минут, можно полностью восстановить свои силы. Когда мы спокойно садимся медитировать, осознанно дышим и улыбаемся, мы полностью владеем собой.
Мы пребываем наедине с этим состоянием, не оказываясь им захваченными.
Мы позволяем этому состоянию наступить, продолжиться, а затем уйти. У нас нет потребности форсировать ero, подавлять или притворяться, что
наши мысли не зде.сь.
Вместо этого мы можем наблюдать мысли и образы, возникающие в нашем уме, с любовью их принимая. Несмотря на поднимающиеся в нас бури, мы сохраняем спокойствие.
Сидя и дыша, мы продуцируем наше истинное присутствие в здесь-и-сейчас и предлаrаем ero нашему сообществу и миру.
Цель сидячей медитации - быть здесь, полностью живым и полностью присутствующим.
Сидячая медитация должна быть радостью.
Сидите таким образом, чтобы можно было чувствовать себя комфортно и расслабленно в продолжение всей медитации. Сидение - это не каторжные работы. Это возможность насладиться вашим собственным присутствием,
присутствием вашей семьи или тех, кто медитирует вместе с вами, присутствием Земли, Неба и Космоса. В этом нет усилия.
Если вы сидите на подушке, убедитесь, что она достаточно
толстая, чтобы вас поддерживать. Вы можете сидеть в позе лотоса или полулотоса, просто скрестив ноги или любым другим наиболее удобным вам
образом. Спину держите прямо, а руки слегка согните и положите на колени. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что подошвы ваших ног устойчиво покоятся
на полу или на подушке.
Если ноги или ступни во время медитации затекут или начнут болеть, слегка
измените позу, но делайте это осознанно.
Поддерживать концентрацию можно, следя за своим дыханием, пока вы медленно и внимательно меняете позу.
Позвольте всем мышцам вашего тела расслабиться.
Не боритесь с ним и не преодолевайте его сопротивления.
Есть люди, которые, посидев в медитации пятнадцать минут, чувствуют боль во всем теле, поскольку прилагают усилие, чтобы сидеть, или стремятся
в этой медитации добиться конкретного эффекта.
Просто позвольте себе расслабиться, словно вы сидите на берегу океана.
Усевшись, начинайте следить за своими вдохами и выдохами. Какое бы чувство ни пришло к вам, осознавайте его. Всякий раз, когда возникает мысль,
идентифицируйте и распознайте ее.
Сидение в медитации - это главным образом возможность для вас ничего не делать.
Вам вообще ничего не надо делать - только наслаждаться сидением и процессом вдыхания и выдыхания воздуха.
Делая вдох, я знаю, что я жив.
Делая выдох, я улыбаюсь жизни во мне и вокруг меня.
Быть живым - это чудо.
Просто сидеть, наслаждаясь вдыханием и выдыханием воздуха, - это уже
счастье. Поскольку вы вдыхаете и выдыхаете, вы знаете, что вы живы.
Это - нечто, по поводу чего можно ликовать. Поэтому сидячая медитация - это
способ прославить жизнь с помощью вдохов и выдохов.
Важно позволить телу полностью расслабиться.
Не пытайтесь стать буддой.
Просто наслаждайтесь сидением и принимайте себя таким, какой вы есть.
Даже если в теле есть некоторая напряженность, а в душе - боль, примите себя и таким тоже. С энергией внимания к дыханию вы обнимаете свое тело и ум,
вы позволяете себе пребывать в расслабленной позе и наслаждаться своим дыханием.
Делая вдох, я прихожу к себе.
Делая выдох, я чувствую себя дома.
Вам больше не нужно бежать. Ваш истинный дом находится в здесь-и-сейчас. Вы сильны и свободны. Вы можете улыбнуться, расслабив все мышцы на лице.