Начнем без промедлений
1) Классические Отжимания от пола
Техника выполнения:
- Примите упор лежа, поставив руки чуть шире плеч.
- Выпрямите тело в линию от головы до пят.
- Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
- Поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
Рекомендации ВАЖНО:
- Держите корпус ровным, избегайте прогибов в пояснице.
- Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение.
2) Отжимания узким хватом
Техника выполненения:
- Расположите руки вместе так, чтобы они касались друг друга и находились точно под центром грудной клетки.
- Держа корпус прямым и в напряжение, опустите его вниз, но не касайтесь пола.
- Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.
Рекомендации ВАЖНО:
- Держите корпус ровным, избегайте прогибов в пояснице.
- Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение.
- На верху сильнее прожимайте грудные мышцы.
Эти два упражнения помогут эффективно укрепить грудные мышцы в домашних условиях. Важно помнить о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки.