Когда мы задумываемся над тем, чтобы что-то изменить в своей жизни, нас обычно останавливает то, что это кажется очень сложным и нереальным.
На самом же деле изменить жизнь можно совершенно незаметно, если каждый день делать маленькие шажочки, про которые вы узнаете, если продолжите читать этот текст.
Каждый из этих шагов постепенно, медленно, но верно изменит ваше отношение к жизни, а значит и ее в целом.
1. ПРОСЫПАТЬСЯ БЕЗ ТЕЛЕФОНА
Что вы делаете, как только просыпаетесь? Если тянетесь за телефоном, то наверняка вы потом зависаете в нем и уже не понимаете, что вам надо делать, куда идти, и вообще какой сейчас год.
Чтобы этого не происходило, с вечера откладывайте телефон подальше от кровати, а сразу после пробуждения полежите в кровати, мысленно продумайте предстоящий день, сделайте лимфодренажные упражнения (например, упражнение "тараканчик" для разгона лимфы), потом вставайте, потянитесь и идите умываться и чистить зубы.
Телефон берите только после всех утренних процедур. Поначалу может быть непривычно, и даже по ощущениям возможно что-то вроде ломки, но со временем всё наладится, и вы привыкнете.
2. ПИТЬ ВОДУ ПО УТРАМ
Про эту полезную привычку кто только и где только не писал, и не зря. Во время наших 8-10 часов сна организм не получает воду, а все процессы при этом продолжают идти. В итоге мы просыпаемся обезвоженными, и чтобы наше тело продолжало правильно функционировать, ему необходимо восполнить нехватку жидкости.
В идеале выпивать литр, ну если вам кажется, что это много, то хотя бы поллитра теплой воды. Пьем сидя, небольшими глотками, не залпом.
Как правило, после этого вам захочется в туалет, и это прекрасно, потому что таким образом организм избавляется от всех шлаков и токсинов, накопленных за ночь.
3. ДЕЛАТЬ МАЛЕНЬКУЮ ЗАРЯДКУ ВМЕСТО БОЛЬШОЙ ТРЕНИРОВКИ
Мысли о спорте вгоняют вас в депрессию и вызывают уныние? Конечно, когда предстоит жесткая долгая тренировка, то подсознательно мы стремимся этого избежать, а потому сначала долго спим, а потом - как будто нам некогда - пора бежать на работу, учебу или по делам.
Чтобы не пугать себя, договоритесь сами с собой, что вы сделаете к примеру 10 приседаний и 10 отжиманий. Но сделаете обязательно и каждый день.
На такой небольшой объём договориться проще, чем на целую серьезную тренировку, а когда вы начнете - то либо втянетесь и прозанимаетесь побольше, либо сделаете свой минимум и с чувством выполненного долга пойдете жить свой прекрасный день.
4. МЕДИТИРОВАТЬ 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ
Тут действует тот же принцип, что и в предыдущем пункте. Делать надо понемногу, но обязательно. Именно так и вырабатываются новые правильные привычки.
Когда вы планируете медитировать полчаса, то выделить эти полчаса из вашего занятого дня может быть сложно.
Но когда вы планируете медитировать 2 минуты, то найти на это время куда проще. А вот найти причины этого не сделать - сложнее.
Просто выберите момент, поставьте таймер на 2 минуты и сядьте, расслабьтесь и отключитесь от всех мыслей.
Даже такая короткая перезагрузка поможет вам и даст сил, вот увидите.
5. ЗАПИСЫВАТЬ ДЕЛА
Когда у вас много планов и дел, и вы всё это держите в голове, это очень сильно высасывает у вас силы. Вы постоянно думаете о том, как бы чего не упустить, и в итоге есть риск забыть о чем-то другом.
Чтобы не тратить силы и нервы на запоминание и попытки все удержать в памяти, просто заведите себе привычку всё записывать.
Если вы любитель писать ручкой по бумаге - купите красивый ежедневник, туда можно записывать то, что нужно сделать, а когда сделано - вычеркивать. Это удобно и визуально понятно, процесс завершен, когда все записанное - вычеркнуто.
А если вам удобнее использовать телефон, то скачайте любое понравившееся приложение-планер и записывайте всё в него. В некоторых приложениях также есть функция пометить как дело как сделанное.
6. ДЕЛАТЬ ОСНОВНОЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
Когда вы просыпаетесь, и день начинается, то часто мы откладываем на потом какие-то особо важные дела или то, что нам на самом деле делать не хочется.
Возьмите за правило первым делом "съедать лягушку". Это такое образное обозначение для особо неприятных дел.
Когда вы их откладываете, то они тянут из вас энергию, а вы еще даже не приступили к выполнению.
Зато если вы договоритесь сами с собой и сделаете эти дела в первой половине дня, когда вы еще полны сил, то во-первых, у вас это все получится быстрее, а во-вторых, весь остальной день вам не нужно будет думать об этом и уговаривать себя. Сплошные плюсы!
7. ЕСТЬ ЗЕЛЕНЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Если у вас нет такой привычки, или вы вообще не любите зелень, то вам может быть непросто с этим пунктом. Но поверьте, как только вы начнете добавлять хотя бы в один свой прием пищи каждый день горсть зелени - любые листовые салаты, рукколу, шпинат и прочие полезные листочки, ваш организм вам скажет огромное спасибо, ваше самочувствие улучшится, а ваш кишечник начнет работать, как часы. Плюс чистая кожа и ощущение легкости.
8. ВЕСТИ ДНЕВНИК СОБЫТИЙ И ЭМОЦИЙ
Вести дневник - это что-то из детства, скажете вы. Но на самом деле иногда записывать то, что с вами происходило, а также ваши мысли, чувства и эмоции по этому поводу - это отличная идея, поверьте.
Даже в заметках смартфона это делать уже хорошо, если вам не с руки заводить для этого специальный блокнот.
Спустя год, пролистав эти записи, вы будете удивлены, как сильно вас трогало то, что сейчас кажется ерундой, как вы переживали из-за каких-то моментов, на которые сейчас и внимания бы не обратили, и как мечтали о том, что сейчас является вашей реальностью.
9. СПАТЬ КАЧЕСТВЕННО
Спать - хорошо. А хорошо спать - ещё лучше.
Во сне наш организм перезаряжается, сам себя "ремонтирует" и отлаживает все процессы, которые могли дать сбой во время рабочего дня.
Поэтому очень важно давать своему телу качественно отдыхать.
Качественно - это значит на хорошем чистом постельном белье, без одежды или в пижаме, которая не пережимает ваше тело, в хорошо проветренном помещении или даже, если позволяет погода, с приоткрытым окном.
И конечно количество сна тоже имеет значение.
Правда пресловутые 8 часов сна - это не обязательное условие, иногда нам может хватать и 5-6 часов, а иногда просто необходимо 10-12, все зависит от исходных данных. Главное - качество.
10. НЕ БРАТЬ ТЕЛЕФОН В КРОВАТЬ
Если у вас есть привычка засыпать и просыпаться с телефоном - от нее стоит избавиться. Когда вы смотрите в светящийся экранчик, ваша нервная система находится в полной готовности, мозг не может расслабиться, а значит, даже если вы лежите в кровати - вы по сути не отдыхаете.
Во-первых, обязательно активируйте режим теплого света - он есть почти во всех смартфонах. Во-вторых, если читаете, то еще и ночной режим - когда экран темный, а текст светлый. В-третьих, за час до сна телефон лучше вообще не брать в руки, как и хотя бы полчаса-час после пробуждения.
Попробуйте делать так неделю, и заметите улучшения в своем состоянии и качестве своего сна.
11. КОПИТЬ ДЕНЬГИ
Тут тоже хорош принцип маленьких шагов. Даже если у вас есть 50 рублей, и вам кажется, ну что их откладывать, это же капля в море, сделайте это. Ведь 50 рублей в день это 1500 рублей в месяц или 18 250 рублей в год. По-моему, неплохо.
Поэтому копите понемногу, и в один прекрасный момент вы удивитесь, как незаметно у вас появилась внушительная сумма.
Кстати, никогда не копите "на черный день", ведь таким образом вы только его приблизите. Копите "на светлое будущее", и чем больше накопите, тем скорее оно наступит.
12. ХОДИТЬ ПЕШКОМ
Приучите себя ходить пешком везде, где это возможно. А возможно это везде, где нет огромных расстояний.
Если вы живете в небольшом городе, то как правило можете ходить пешком 90 процентов своего времени. Да, вы потратите больше времени на передвижение между пунктами назначения, но зато в процессе убьете трех зайцев: 1) попадете в то место, куда вам надо, 2) сможете послушать аудиокнигу или подкаст, пока идете, 3) получите физическую нагрузку и находите свою норму шагов.
13. ДЕЛАТЬ БОЛЬШИЕ ДЕЛА ПО ЧАСТЯМ
Когда нам предстоит большое дело, то мы обычно не знаем, с какой стороны к нему подойти, за что хвататься.
Примените метод, который называется "есть слона по кусочкам". Разделите большое дело на небольшие части и делайте одну часть за раз.
Например, вам нужно сделать дома генеральную уборку, и вас просто убивает перспектива потратить на это весь день, а то и не один.
Но если поделить весь процесс уборки на этапы - разобрать одежду, разобрать посуду, выбросить ненужное, вытереть пыль, вымыть полы, перестирать кучу стирки - то покажется, что не так уж это и сложно. Можно убирать по комнате за раз или дробить еще в каких-то вариантах, выбирать вам.
Главное - помните, что любого слона можно съесть по кусочкам, и это будет несложно.
14. УЧИТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Когда ты постоянно чему-то учишься - ты бежишь со скоростью вращения Земли и успеваешь догнать ее. Как только ты прекращаешь учиться - тебя обгоняют все те, кто не остановился.
Помните, что знать всё невозможно, и что всегда можно чему-то научиться даже у человека, который моложе или неопытнее вас, ведь в чем-то он может быть более профессионален, даже если это "что-то" - достаточно узкая область знаний.
Слушайте обучения в наушниках, когда гуляете или идете на работу, пробуйте новые способы делать привычные дела, обучайтесь самым разным навыкам. Даже если какие-то из них вам никогда не пригодятся, то все равно вы расшевелите свой мозг, поможете ему образовать новые нейронные связи, а значит отодвинете старение.
15. ВЫБИРАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ
Совсем не обязательно постоянно питаться только лишь пророщенной пшеницей или обезжиренным кефиром.
Но есть простой секрет, как немного улучшить свое питание.
Каждый раз, когда у вас стоит выбор между двумя или более вариантами блюд - выбирайте то, что полезнее.
В кафе с друзьями или в гостях - такой выбор частенько встает перед нами.
Теперь вы знаете, что делать.
А какое из блюд полезнее - вы точно всегда знаете, и не стоит себя обманывать.
Ставьте лайк, если было полезно, и вы хоть чему-то научились или сделали какие-то выводы из этого текста.
Пишите в комментариях, какие пункты отсюда вы планируете ввести в свою жизнь.
Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик, чтобы получать оповещения о новых публикациях от Дзена.