Сделаю небольшое отступление и сразу скажу: я не нутрициолог. И тем более не врач. И никакого отношения к медицине не имею. Я боюсь ссадин и ран. А когда сдаю кровь, то отворачиваюсь от происходящего, смотрю куда-то вдаль и медленно дышу. У меня экономическое образование. И то, что я сейчас описываю, это сугубо моя история. Это не советы. И я не эксперт. Это просто моя жизнь и мое видение. Я просто хочу поменять свою жизнь, свои привычки, улучшить свое здоровье, продлить / обрести молодость и красоту, стать счастливой, найти свой путь и жить долго и счастливо. И чтобы не свернуть с этого пути к молодости, счастью и здоровью, я решила писать об этом. Чувствую, что это мой последний шанс. Либо я это сделаю, либо окончательно заброшу идею изменить свою жизнь. Надеюсь на первый исход событий. Вы мне поможете? Будете моей группой поддержки?
Итак, мое сегодняшнее меню:
- завтрак: смузи (рецепт тот же).
- обед: киноа микс с красным грейпфрутом и креветками, овсяноблин (рецепт тот же) со сливочным маслом.
- тунец с овощами и зеленью.
Отдельно хочу сказать про киноа. Киноа очень полезная безглютеновая крупа. Она является источником растительного белка, клетчатки и многих витаминов и минералов, таких как железо, медь, магний, магний, цинк и т. д. В первый раз мне киноа не зашла. Было безумно не вкусно. Но попробовав однажды салат с киноа и с красным грейпфрутом (иногда заменяю апельсином), не смогла оторваться. Теперь это мое одно из самых любимых блюд. Так что пробуйте, ищите, создавайте и открывайте для себя новые полезные продукты, вкусы и блюда.
Итак, про мои откаты. Мое правильное меню мне нравиться. Я ем то, что люблю и от чего получаю удовольствие. Ведь еда – это один из способов (а у некоторых и главный) получения сиюминутного удовольствия. Но, как мне видеться, у большинства из нас прям есть жесткая сахарная и мучная зависимость, сопоставимая с наркотической. Также мы являемся рабами наших привычек, далеко не всегда правильных. И чтобы сломать привычный уклад жизни нам требуется неимоверное количество нашей силы воли. Как я уже говорила, в моей семье я единственная, которая хоть как то задумывается о правильном питании. И мои домашние с удовольствием поедают конфеты и хлебобулочные изделия. Также своих я балую домашними запеканками, блинами, сметанниками и прочей домашней выпечкой, которая включает в себя тот же сахар и муку (хоть я и использую цельнозерновую). И когда этот невероятный ароматный запах раздается на весь дом, то довольно трудно себя сдержать, не употребив кусочек. И наш мозг (предатель в данном случае) начинает нас подговаривать: «ну съешь, ну всего кусочек, да ладно тебе, ничего не будет». И тут мы даже не замечаем, как рука сама отрезает себе кусок и засовывает в рот. И очухиваемся мы только тогда, когда набили наше пузико не только свежеприготовленной выпечкой, но и всем тем, что есть вредного в нашем доме. Лично я из той категории людей, которая не знает меры. Мой мозг думает: «ага, уже съела кусочек, ну все, пошли в отрыв, с правильного питания слезли, так что можно уже все». И мой загул может длиться всю неделю. Есть продукты, от которых я довольно легко отказалась – это колбасные изделия и алкоголь. Алкоголь в принципе не люблю. Не нравиться ни вкус, ни запах. Да и чувствую я себя просто отвратительно на следующий день. Мой бедный организм прям выворачивает наизнанку. Но вот конфеты и свежая выпечка всегда делают свое злое дело. Как же я планирую не поддаваться на провокацию? Мой предыдущий опыт мне показал, что:
1. Никогда нельзя быть слишком голодной. Есть нужно тогда, когда чувствуешь легкое чувство голода. Когда я дико голодная, я сметаю все подряд.
2. Договориться с собой, что сейчас я поем правильно, а уже потом, после еды, при желании, съем что-нибудь вредное. Как правило, когда я поем, у меня включается здравый смысл, я вспоминаю про свои цели и мотивации, и мне уже не хочется в себя ничего вредного закидовать.
3. Переключиться. Сходить погулять, почитать интересную книгу, позаниматься спортом. Сделать то, что приносит удовольствие. То есть заменить удовольствие от еды на другое удовольствие. В этом поможет заранее приготовленный ваш список быстрых удовольствий: почитать, поплясать, поговорить с подругой, погулять, принять ванну. Да что угодно.
4. Включить фантазию. Представить какой вред вы приносите организму, употребив нездоровый вид еды. И представить, какой молодой, здоровой и красивой вы будете, если будете продолжать свой путь к здоровой и счастливой жизни.
5. Посмотреть фильмы о пользе правильного питания и вреде нездоровой пищи. Например, «Сахар», «Корпорация «Еда»», «Хочу меняться».
6. Подписаться в соц. сетях на врачей, которые делают упор и рассказывают в своем блоге о здоровом образе жизни. Например, мне импонирует доктор Масгутов. Я подписана на него в контакте. Он легко и просто доносит очень важную информацию.
Давай меняться. Давай идти по пути здоровой, счастливой и долгой жизни. Мучное и сладкое главные препятствия в этом. Как сказал Сократ: «Здоровье – это не все, но все без здоровья ничто». Наша душа хочет жить в здоровом, энергичном теле. А правильное питание является главным методом, помогающим достичь здоровья и хорошего самочувствия. Мы просто обязаны заботиться о нашем теле, о нашем храме души. Питать его полезной пищей, выгуливать, нагружать посильными физическими нагрузками, ухаживать, холеть и лелеять, красиво одевать, баловать качественным сексом и сном. И тогда наш организм непременно скажет нам спасибо, ответив красотой, молодостью, энергией, здоровьем и отличным самочувствием. Ты со мной?