Спать на правом боку вредно для печени и желудка, слева придавливается сердце, а на животе все внутренние органы уходят к пояснице, а на спине можно заработать асфиксию за счет западения языка.
Начитавшись всех этих рекомендаций, многие начинают паниковать необоснованно. Однако, давайте разберемся. Во-первых, сон важен и полезен. Во-вторых, существуют некоторые особенности, но они не настолько строгие.
Зачем вообще нужно спать?
Настроение человека во многом зависит от качества сна, так как во время сна наш организм полностью отдыхает и восстанавливается после активной деятельности.
Однако, все чаще встречаются люди, которые просыпаются утром разбитыми и неотдохнувшими. Как справиться с этой "эпидемией разбитости"?
Общие правила для качественного сна:
Подготовка к сну.
Сначала нужно обратить внимание на спальное место. Проветрите комнату заранее, используйте ортопедические подушки и матрасы, подходящие по параметрам для вашего сна.
За полчаса до сна исключите все раздражающие факторы, такие как шум телевизора, телефона или громкой музыки. Лучше полежать в тишине, почитать книгу или даже помедитировать, чтобы уснуть было легче. Комната должна быть максимально темной для выработки мелатонина, который блокирует воспалительные процессы, снимает стресс и регулирует общую работоспособность, особенно мозга.
Положение тела.
Если предпочитаете спать на боку, важно определить, с какой стороны.
Сон на правом боку вызывает заброс желчи из желудка в пищевод, что может привести к изжоге, а сон на левом боку негативно сказывается на работе сердца. Рекомендуется провести эксперимент: спать одну ночь на одном боку, другую на другом, и сравнить состояние.
Если вам стало неприятно в области эпигастрия, то следует избегать сна на этой стороне. Это же относится и к другим сторонам (боль в области сердца, также запрещен).
Но, если очень хочется. В таком случае я рекомендую вам подкладывать определенную опору под бок (на котором вы лежите) и под колени, что поможет выпрямить позвоночник и поддерживать организм в правильном положении. Эту опору можно создать, используя обычную подушку.
На животе.
Сон в этом положении сильно влияет на внешний вид: ускоренное появление морщин, ухудшение кровоснабжения мышц лица и общее нарушение кровообращения из-за сдавливания области шеи.
Хотя внутренние органы в области живота не страдают от давления, возникает гиперлордоз поясницы, что не является полезным.
При сне на животе рекомендуется подкладывать подушку под живот. Однако, если у вас появляются проблемы с кожей лица из-за такого положения, стоит отучить себя спать в этой позе (что подтверждено косметологами).
На спине
Многих пугает возможность асфиксии из-за ослабления мышц челюсти и опасности западения языка. Хотя такой риск существует, его вероятность очень низка, особенно без наличия патологий.
Что касается искривлений и нарушения кровотока, они могут возникнуть только при наличии грыж или протрузий, в некоторых случаях необходимо обратить внимание на серьезные повреждения спины и мышц.
Чтобы сон на спине приносил удовольствие, а не дискомфорт, рекомендуется подкладывать валик под колени (особенно при наличии проблем с поясницей) и использовать низкую подушку для поддержки шеи и сохранения позвоночника в правильном положении.
В заключение, как же нам следует спать?
Не нужно ставить над собой издевательства. Запомните два простых правила для качественного сна:
- подготовка комнаты;
- поддержание позвоночника в правильном положении (без перегибов и с анатомическими изгибами).
Для полноценного сна также важно следить за питанием, чтобы получать необходимые элементы, и заниматься спортом, чтобы они активно использовались. Если вы локационно находитесь в Москве, приглашаю вас в свою студию массажа Rehab.you.
Кроме того, для улучшения качества сна можно пройти курс массажа, включающего важные зоны, такие как шея и голова. Это поможет насытить организм кислородом, расслабить мышцы и улучшить кровоток, что важно не только для отдыха, но и для общей работоспособности.
Работайте над собой и помните: сон - это не вредно, а необходимо.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.