Жизнь непредсказуема: радостные события чередуются с неприятностями. Если случается что-то плохое, мы можем расстраиваться, грустить, обижаться, переживать – словом, испытывать целую гамму негативных эмоций.
Иногда дурное настроение настигает и вовсе без видимой причины. В такие моменты всё раздражает, мир вокруг кажется серым и унылым, возникает ощущение, что ничто вокруг не способно больше доставить радость. Однако есть несколько проверенных способов быстро поднять настроение в таких случаях.
Любимая музыка.
Музыка оказывает огромное влияние на душевное состояние. Она воздействует на все области мозга, способствуя выработке дофамина, и делает нас счастливее. Если вам грустно, просто послушайте любимые песни. Лучше всего выбирать бодрые, жизнерадостные мотивы, под которые можно потанцевать.
Сон.
Иногда плохое настроение – это всего лишь следствие усталости и недосыпа, и, чтобы от него избавиться, достаточно просто отдохнуть. Попробуйте как следует выспаться. Если есть возможность, лучше не дремать на диване, а лечь в постель и устроиться максимально комфортно.
Физическая активность.
Прогулка на свежем воздухе, пробежка, тренировка в спортзале, йога, плаванье в бассейне или водоёме – любые физические нагрузки помогут почувствовать себя лучше. Дело в том, что спортивные занятия стимулируют выработку так называемых гормонов счастья: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Этот «коктейль» прогоняет тоску и повышает настроение.
Смех.
Посмотрите смешную комедию или стендап-шоу, почитайте юмористические рассказы или анекдоты. Сначала смеяться совсем не захочется, но рано или поздно какая-нибудь шутка всё же вызовет улыбку.
Слёзы.
Как это ни парадоксально, но иногда улучшить моральное состояние помогают слёзы. Если грустно так, что хочется плакать, не отказывайте себе в этом. Слёзы помогут сбросить накопившееся напряжение, после качественных рыданий можно ощутить настоящее облегчение.
Добрые дела.
Многие наблюдения показали, человек получает радость и удовлетворение, когда радует других. Попробуйте сделать приятное окружающим, и вы увидите, что и ваше настроение заметно улучшилось.
Уборка и расхламление.
Наведите порядок в доме, разберите шкаф или рабочий стол. Избавьтесь от ненужного, выбросите всё старое, сломанное, вынесите на помойку вещи, которые вызывают неприятные мысли и воспоминания. Это поможет почувствовать себя лучше и обновиться.
Забота о себе.
Когда грустно, займитесь тем, что вас радует. Если есть возможность, отложите любые дела и посвятите время приятным вещам. Примите ванну с ароматной пеной, выпейте чашечку свежесваренного кофе, зажгите ароматические свечи, почитайте хорошую книгу или посмотрите в сотый раз любимый фильм. А вот использовать в качестве источника позитивных эмоций вкусную еду и алкоголь не рекомендуется. Это может привести к развитию нездоровых пищевых привычек и зависимости.
Если вам сложно поднимать себе настроение, тогда терапия у психолога вам поможет.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психол- КПТ-Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru