Введение:
Здравствуй, мой дорогой читатель! Сегодня, в очередной попытке вернуть просмотры на статьи, и спасти канал от World Of Warcraft, я поведаю вам о такой болезни человечества, как эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание, не зря прозвали убийцей продуктивности и благополучия, поскольку помимо человека, который сталкивается с данным недугом, страдают и его близкие, коллеги, клиенты и заказчики.
Говорить я буду не столько, как просветитель, хотя врятли достоин такого титула, напишите если достоин, мне будет приятно, сколько человек, который реально из-за этого не потерял все, что было построено в моей тихой жизни.
Итак, присаживайтесь поудобнее, наливайте чай, и приятного прочтения…
А перед началом статьи, я бы хотел попросить о поддержке канала в виде лайков, комментариев и подписки.
Также попрошу вас посетить мои ресурсы на других платформах:
ВК: https://vk.com/qwer_lord_official
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCf5gfkAjxzqilm-jQRQNH_A
Особо зажиточным читателем предлагаю поддержать канал финансово, в виде перевода на карту: 2200 2905 2279 1517
Прошу не из алчности, а для стимула писать чаще и больше для вас, поскольку поиски и отбор информации требуют времени и подготовки, а некоторые статьи, на подобии этой, серьезного волевого решения…
Что такое эмоциональное выгорание:
Эмоциональное выгорание — это повсеместное и коварное явление, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное длительным стрессом, переутомлением и отсутствием равновесия в жизни человека.
Причины:
Эмоциональное выгорание часто является результатом сочетания факторов, в том числе:
- Длительный стресс:
Хронический стресс может привести к чувству истощения, беспокойства и депрессии. Также к нему приводит избыточная тревожность.
- Переутомление:
Чрезмерная нагрузка, продолжительный рабочий день и отсутствие перерывов могут способствовать выгоранию.
- Отсутствие контроля над ситуацией:
Чувство бессилия или неспособности принимать решения может привести к чувству разочарования и безнадежности.
- Плохой баланс между работой и личной жизнью:
Недостаточное разделение работы и личной жизни может привести к эмоциональному выгоранию.
- Отсутствие социальной поддержки:
Недостаточные социальные связи и сети поддержки могут усугубить эмоциональное выгорание.
Симптомы:
Эмоциональное выгорание может проявляться различными способами, в том числе:
- Эмоциональное истощение:
Чувство опустошенности и неспособности справиться с эмоциями.
- Цинизм и отстраненность:
Чувство оторванности от работы, коллег и личных отношений.
- Снижение производительности:
Снижение мотивации, энергии и производительности.
- Физические симптомы:
Головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением и другие физические жалобы.
Последствия эмоционального выгорания:
Эмоциональное выгорание может иметь серьезные и далеко идущие последствия, включая:
- Снижение производительности:
Эмоциональное выгорание может привести к снижению производительности, прогулам и текучести кадров.
- Проблемы с психическим здоровьем:
Эмоциональное выгорание может способствовать развитию депрессии, тревоги и других проблем с психическим здоровьем.
- Проблемы с физическим здоровьем:
Эмоциональное выгорание может привести к хроническому стрессу, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
- Напряженные отношения:
Эмоциональное выгорание может повредить личным и профессиональным отношениям из-за повышенной раздражительности и снижения эмоциональной доступности.
Симптомы, увы, крайне лютые и порой они просто хоронят человека заживо, в конце статьи я поведаю вам о своей истории, и того, как я преодолел сие, но сначала самое важное…
Профилактика:
- Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой:
Занимайтесь деятельностью, приносящей радость и расслабление, такой как физические упражнения, медитация или хобби.
- Установите границы:
Установите четкие границы между работой и личной жизнью для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.
- Ищите социальную поддержку:
Создайте и поддерживайте прочную сеть поддержки из друзей, семьи и коллег.
- Практикуйте тайм-менеджмент:
Эффективное управление временем может помочь снизить стресс и повысить продуктивность.
- Делайте перерывы:
Регулярно делайте перерывы и занимайтесь самообслуживанием, чтобы избежать эмоционального выгорания.
- Обратитесь за профессиональной помощью:
Если вы испытываете эмоциональное выгорание, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Моя история:
Вообще у меня было 2 таких крупных периода, о каждом из них я рассказываю с неохотой, поскольку не хочу об этом вспоминать, и никому не желаю повторить мою участь.
- Январь-июнь 2022:
Дело началось для меня как-то необычно, я тогда был еще молодым и глупым преподавателем, в одном из колледжей города. За день, до начала второго семестра, учебная часть с улыбкой пригласила меня в кабинет замдиректора по УР. Проблема была в том, что моя коллега серьезно заболела, а я остался последний парень на специальности.
Мне предложили почти всю нагрузку за коллегу, пока та не поправится. Я, желая вернуть моральный долг своему наставнику, согласился. И начался ад. Все это совпало с сессией в университете, и я просто мотался туда-сюда. Позже, я буквально жил на работе. Организм полетел к чертям: я просыпался в 2 часа ночи, разгребал почту студентов, к 8:30 приходил на пары, выползал с работы в начале 7 вечера, приходил домой, и просто отрубался, разгребая почту. И снова.
В итоге, преодолев это, благодаря моей жене, я смог выкарабкаться, однако я не ожидал реакции коллег. Начальство, которое я буквально спас, по словам директора, и наставника, отсыпало мне очень горькую фразу: «Вы нас очень сильно выручили, но бы что-нибудь придумали»
Мне никто не помогал, я просто угробил себя и свою психику, а они бы что-то придумали. На следующий год, мне говорили, что они не знают, как я выжил. А я в то время реально мечтал умереть на рабочем месте, только это бы закончилось.
- Ноябрь 2023:
Второй эпизод произошел в начале ноября 2023 года, когда я столкнулся с целой зондер-командой инженер-технологов одного крупного заказчика. Увы, я был один. Мне приходилось с 8 до 16 часов дня работать с ними, а после этого еще 3-4 часа оформлять результаты и готовиться к завтрашнему рабочему дню. Уходил с работы в 8-9 вечера, полностью опустошенным, и никакой поддержки. Увы, тут я уже сам сглупил, моя жена пыталась меня поддержать, а я просто ушел в себя.
Пиком «веселья» стала паническая атака, которая застала меня на рабочем месте поздним вечером, когда я остался в здании совсем один. И только звонок одному человеку показал мне, что так дальше нельзя…
Начальство не в курсе, да и не надо, а то еще чего подумают…
Сейчас я стал более стабильной личностью, которая старается делать частые психологические разгрузки.
Заключение:
Эмоциональное выгорание - серьезная и широко распространенная проблема, которая может иметь разрушительные последствия для отдельных людей и организаций. Понимая причины, симптомы и последствия эмоционального выгорания, мы можем предпринять упреждающие шаги для его предотвращения и восстановления после него. Уделяя приоритетное внимание уходу за собой, устанавливая границы, обращаясь за социальной поддержкой, практикуя тайм-менеджмент, делая перерывы и обращаясь за профессиональной помощью, когда это необходимо, мы можем поддерживать свое физическое и психическое благополучие и достигать более сбалансированной и полноценной жизни.
Спасибо за внимание, мой дорогой читатель!