Одна из самых частых “проблемных” зон у женщин - это отечный целлюлит на бедрах и появление, так называемых, “ушек”. Какие методы только не используют для того, чтобы придать ногам стройность и убрать упрямые целлюлитные ямки!
В этой статье я поделюсь с вами 3 рекомендациями, как можно подтянуть фигуру, снять отеки с ног, а с ними и значительно уменьшить выраженность целлюлита, а также убрать “ушки” на бедрах
Почему появляется целлюлит и “ушки”?
1. Во-первых, хочу сказать, что увеличение объемов тела у женщин (особенно!) в районе живота и бедер - это нормально.
Так задумано природой - оберегать самые главные места в теле, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение, а впоследствии и сам плод. Даже если вам 50+. Т.е. больше жира и отечности в районе бедер и живота - это важный защитный слой.
Поэтому, дорогие девушки, женщины, давайте совершать манипуляции со своим телом не из отвержения, а из принятия! Из состояния: “Я люблю себя и поэтому забочусь о себе”!
2. Во-вторых, давайте разберем, что такое целлюлит.
Есть 4 стадии. Все 4 стадии связаны с отечностью, плохой работой мышц, слабой работой лимфатической системы, несбалансированным питанием. Чем сильнее стадия, тем серьезней “застой” в организме, и тем глубже надо проводить работу с телом.
Для всех стадий целлюлита подойдут рекомендации из этой статьи. Но вы должны понимать, если у вас 3-4 стадия, то необходимо дополнительно разобраться с гормональным состоянием, заболеваниями внутренних органов и других нарушений.
Итак, давайте разберем, как вы можете помочь себе самостоятельно, улучшить эластичность тканей, сгладить целлюлитные ямки и уменьшить отеки
Совет №1. Работаем с лимфатической системой
Целлюлит - это прежде всего отеки, а отеки - это некорректная работа лимфатической системы. Поэтому не спешите агрессивно мять “ушки” и погружаться глубоко в слои тканей. Важное правило при похудении и работе с телом - послойное погружение.
И пока вы не разберетесь с отеками, на других слоях вам делать нечего. Вы можете только навредить, погружаясь глубоко.
Для того, чтобы ускорить движение лимфы и вывести отеки вам необходимо:
- делать лимфодренажный массаж самостоятельно или у специалиста, а еще лучше чередовать и то и другое
- плавать, ходить в баню, танцевать, кататься на велосипеде - это поможет лимфе двигаться более свободно
- дышать диафрагмой и работать с тазовым дном - это важный пункт в “прокачкке” лимфатической системы
Возможно, вы удивитесь, но я не буду рекомендовать всем известный массаж сухой щеткой. Более того, настоятельно попрошу его не делать! В массаже щеткой есть много нюансов, и 99% людей делают его неправильно и только травмируют себя.
Отдайте предпочтение лимфодренажу и другим мягким техникам. Сильно - не значит хорошо, а мягко - не значит неэффективно. В случае с отеками все как раз наоборот - чем мягче, нежнее и медленнее, тем лучше. Тем более, если у вас запущенная форма целлюлита!
Совет №2. Сбалансированное питание
Конечно же, подключаем сбалансированное питание.
Я не приверженец ограничений в питании и, более того, считаю это абсолютно неверным походом. Ведь ограничение - это стресс, а стресс - увеличение отеков и других “отложений в теле”, плюс ухудшение здоровья. Получается, ограничивая себя в еде, вы только усугубляете ситуацию.
Другое дело, сбалансированное, а еще лучше, интуитивное питание. Но для интуитивного нужен опыт и хорошее телесное осознавание.
- Поэтому рекомендую составить для себя рацион, который закроет все дефициты и наполнит ваш организм всеми нужными для него элементами. И только так он будет получать достаточно энергии и перестанет накапливать лишнее.
- Я не буду давать рекомендаций по питанию, поскольку это очень индивидуальная история, и желательно обратиться к диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу, которые исходя из ваших показателей помогут вам составить правильный рацион
Совет №3. Упражнения и самомассаж
Т.к. в данной статье акцент на целлюлит, “ушки” и бедра, то выделю отдельные активности, которые помогут не только при общем похудении, но локально помогут в этих зонах.
Все, что происходит с ногами - отеки, целлюлит, проблемы с голенью и стопой - это, в первую очередь, сигнализирует о проблемах с поясницей и тазом
По какой-то причине в этих зонах застой, скованность, напряжение или даже боль. И уже от них идут проблемы с ногами.
Поэтому давайте выделим ключевые пункты:
- работаем над расслаблением поясницы: упражнения, растяжки, самомассаж. Если поясница не в порядке, то и ноги пострадают
- активизируем ягодичные мышцы и растягиваем грушевидные. Чаще всего ягодичные мышцы ослаблены, а грушевидные (которые находятся под ними) спазмированы и укорочены, потому что компенсируют ягодичные. Поэтому нам необходимо работать со всеми мышцами таза через массаж и растяжки
- работаем с тазовым дном - это глубоколежащие мышцы, состояние которых влияет вообще на все в нашем теле. И конечно, особенно на бедра, которые находятся в непосредственной близости
- улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Логично, что чем хуже мы совершаем движение в тазобедренном суставе, например, при ходьбе, тем хуже в этих местах будет насыщение кислородом и иннервация. А за этим следует “застой”, целлюлит и “ушки”
Соблюдая эти базовые правила, не торопясь, бережно, из любви к себе, вы сможете подтянуть фигуру и изменить качество своего тела в лучшую сторону!
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое
