Развиваем прыжок в высоту вместе

Вторая фаза, вторая неделя

Вот вроде недавно начал марафон и вот мы уже на второй фазе, второй неделе. На самом деле проходя марафон, тяжелее чем после первой тренировки не было. Я про боль в мышцах имею ввиду. В процессе всех тренировок мышцы забиваются, но как таковых болевых ощущений нет. Все тренировки проходили тяжеловато, но в пределах терпимого. Вообще спустя месяц тренировок все входит в привычку. Это уже как должное. Но мне важен конечный результат. Как показал предыдущий замер с отрицательным результатом я точно не останусь. А уже через неделю опять будет промежуточный замер прыжка.

И так немного отошли от темы. Не буду напоминать о целях, интенсивности и отдыхе. Поехали по упражнениям:

1. Упражнение "4 точки" (на одной ноге) - 3 подхода по 10 повторений (вот самое сложное упражнение для меня. Здесь мышцы забиваются конкретно) и не забываем что одно повторение ровняется одному кругу и обратно.

Упражнение "4 точки"

2. Прыжки на голеностопах (на одной ноге) - 3 подхода по 75 повторений. (Это упражнение дается легче по сравнению с предыдущим.) Так же не забываем что делаем сначала все подходы на одной ноге и только потом переходим на другую ногу.

Упражнение "Прыжки на голеностопе"

3. Прыжок колени к груди - 3 подхода по 10 повторений. (Данное упражнение делать желательно без остановки. В принципе 10 прыжков подряд делать легко. По этому как говорит молодежь "На изи")

Упражнение "Прыжок колени к груди"

4. Прыжок из стороны в сторону с низкой тумбы - 3 подхода по 10 повторений. (Это упражнение тоже делается очень легко. На данном упражнении я в принципе отдыхаю)

Упражнение "Прыжок из стороны в сторону с низкой тумбы"

5. Прыжок в длину из положение стоя - 3 подхода по 5 повторений. ( А вот тут если каждый прыжок выполнять на максимум, то после упражнения можно почувствовать дискомфорт или небольшую боль в запястье)

Упражнение "Прыжок в длину из положения стоя"

6. Прыжок вверх из приседа - 3 подхода по 15 повторений. (Здесь надо потерпеть и сделать все прыжки без остановки)

Упражнение "Прыжок из приседа"

7. Прыжок по схеме 1-2-3 -3 подхода по 5 повторений на каждую ногу. (Данное упражнение очень легкое. Говорить тут не о чем. Все в школе делали спецбеговые упражнения и знают как выполнять упражнение "Многоскоки" вот это тоже самое.)

Упражнение "Прыжок по схеме 1-2-3"

Ну что мой дорогой читатель. Делай, выкладывайся на полную. Да прибудет с тобой прыжок ;)

Не забываем "Подписаться" и поставить Like.