И.В. Лебедев, ученик В.Ф. Краевского, его наследник и продолжатель как педагог и тренер. Как писал о нем А.Г. Мазур в своей книге "Борьба вчера и сегодня": "Подсчеты, проведенные в 1912 году, показали, что за 15 лет у Лебедева перебывало...10 тысяч учеников! Из одних ему удалось сделать подлинных атлетов, другим он только помог нарастить мускулатуру. Но частицу своей души он вложил в каждого". И.В. Лебедев и сам был не только успешным тренером, методистом, но и многого добившимся в развитии собственной физической силы человеком. О его силовых показателях известно следующее: приседание со штангой на плечах - 380 фунтов (примерно 155 кг).
Следует помнить, что в те времена "правильными" считались приседания на носках, показано на фото ниже.
Жим стоя в 17 лет 262 фунта (107 кг),
К занятиям со штангой и гирями Лебедев рекомендовал приступать тем, кто может толкнуть "без выпада" 140 фунтов (57 кг), остальным рекомендовал свой курс "Сила и здоровье".
Ниже привожу 1-ю тренировочную неделю для новичка, толкнувшего 57 кг. Для удобства читателей, вес снаряда переведен в килограммы (1 русский фунт=409,5 грамм).
1. Вырывание "с висячих " 2 рук: 24кг х15. 28кг х 10, 32,7кг х 5.
2. Выжимание двумя руками: 24кг х 5, 28кг х 10, 32,7кг х 10, 36,8кг х 5, 40,9кг х 3.
3. Толкание двумя руками
без выпада: 32,7кг х 10, 36,8кг х 10.
с выпадом: 40,9кг х 10, 44,9кг х 8, 49кг х 5, 53кг х 2.
Отдых 5-10 минут.
4. Вырывание каждой с пола: 24кг х 10, 28кг х 5, 32,7кг х 3.
5. Выжимание (или выкручивание) каждой рукой: 16кг х 10, 20кг х 7, 24кг х 5, 28кг х 3, 32,7кг х 1
(дважды повторить).
6. Выжимание из-за головы: 20кг х 20, 24кг х 12, 28кг х 5, 32,7кг х 3, 36,8кг х 2, 24кг х 20, 20кг х 15.
7. Приседание со штангой за плечами: 28кг х 10, 32,7кг х 5, 36,8 х 5, 40,9кг х 10, 44,9кг х 10, 49кг х 3, 53кг х 2, 40,9кг х 10, 36,8кг х 15, 32,7кг х 20.
8. Притягивание штанги на бицепсы: 16,36кг х 20, 20кг х 15, 24кг х 10, 32,7кг х 3.
9. Притягивания на предплечья: 16,36кг х 10, 20кг х 10, 24кг х 7, 28кг х 3.
(трижды повторить).
10. Вырывание бульдогов или весовых пудовиков: 16,36кг х 10.
Движения рекомендовалось делать спокойно и неторопясь. В "промежуточные" дни рекомендовалось 2 дня заниматься вольными движениями и гантелями, один день-полный отдых. Через каждые четыре недели-три дня отдыха, затем количество повторений каждого упражнения увеличивается в первом подходе на 5, во втором на 4, в третьем на 3, в подходе с наибольшим весом добавляется одно повторение. Когда количество повторений удвоится вес увеличивается на 4 кг, в толкании двумя руками, выжимании лежа, приседаниях со штангой-на 8 кг.
Благодарю за внимание, было интересно-комментируйте, задавайте вопросы, готов на них с удовольствием ответить.