Постоянно перехватывать что-то на бегу – верный путь к перееданию и лишним килограммам. Но и полное отсутствие перекусов тоже не лучший вариант. Что же делать? Как сделать перекусы полезными и сбалансированными? Об этом мы поговорили с нашим экспертом Еленой.
1. Зачем нам нужны перекусы?
Длинные перерывы между приемами пищи – это не лучшая идея. Голодный человек съедает больше, чем нужно, и чаще всего выбирает более калорийную пищу. Перекусы помогают избежать этой ловушки.
2. Секрет идеального перекуса:
Запланируйте: Перекусы должны быть частью вашего плана, а не спонтанным решением.
Белки и клетчатка: Выбирайте продукты, богатые белками и клетчаткой. Они дольше насыщают и не вызывают резкого скачка сахара в крови.
Выделите время: Не ешьте на ходу! Уделите несколько минут, чтобы спокойно перекусить.
Примеры полезных перекусов:
Нежирный сыр
Йогурт с отрубями
Творог с ягодами
Хлебцы с томатами и тунцом
Яйцо всмятку
Протеиновые батончики
3. Важно помнить:
Перекусы должны дополнять, а не заменять основные приемы пищи.
Одного-двух сбалансированных перекусов в день достаточно.
Вы можете разделить обед на два приема, например, съесть мясо с гарниром, а через некоторое время – овощной салат.
Для занятых людей, у которых нет времени на приготовление перекусов, подойдут супы быстрого приготовления, например, томатный суп с базиликом.
Заботьтесь о себе и выбирайте правильные перекусы!
#питание #здоровье #зож #глатилайт #BioLem
