Народ, всем привет. Недавно я наткнулся на одну интересную статью, где приводились исследования о пользе (или вреде, решим позже) мультивитаминов, поливитаминов, что, по сути, одно и тоже, витаминных комплексов и всего такого прочего. Ведь споры о том, нужно ли пить витамины или нет, идут давно, как среди обычных людей, так и в сфере фитнеса.
- кто-то говорит, что само по себе применение витаминных комплексов хуже не сделает, а только улучшит твое здоровье. Все же мы живем в век антибиотиков, еда искусственная, все такое.
- кто-то считает, что мультивитамины принимать не нужно, и лучше пить именно то, что тебе не хватает. Как определить, что именно – тут сложно сказать, только врач. И то, надо понимать, что сегодня одно, завтра может быть другое.
- ну а третьи считают, что ваш организм и сам все знает, и, если вас потянул на морковку, значит вам витамина А не хватает. Почему тогда не тянет на мясо тех, у кого проблемы с железом (а это добрая половина человечества) трудно сказать.
В общем, мнения разнятся, а исследования (какими бы они не были) только подтверждает это. Значит, в чем была суть: опросили 390 тысяч человек, которые на протяжении 20 последних лет принимали витамины. С какой регулярностью, какие конкретно фирмы и прочее – не уточняется, им верили на слово (следить за людьми 20 лет никто не будет). Но вроде как выборка большая, врать смысла никакого им нет. И после осмотра врача, опроса других показателей, и т.д., выяснили, что никакого различия между теми, кто пьет на регулярной основе мультивитамины и теми, кто не пьет – нет.
Есть еще один эксперимент, фины проводили, в котором участвовали 13 тысяч женщин преклонного возраста и которым также рекомендовали принимать мультивитамины на постоянной основе. А также просто следили за их жизнью периодически. Как оказалось, за следующие 19 лет смертность женщин, которые принимали мультивитамины составила 41%, а тех, кто не принимал 40%. Если опустить погрешность, то и тут получается вывод, что никакой особой пользы мультивитамины не играют.
И даже наоборот, ученые отметили две особенности у людей, кто осознано принимает мультивитамины. В частности:
- большинство из них не особо понимают, что они пьют, и повышение концентрации некоторых витаминов или минералов в организме (например, железа или меди) может вызвать только дополнительные проблемы с хроническими заболеваниями.
- люди, кто принимает мультивитамины иногда вели более «развязный» образ жизни, считая, что они и так помогают своему телу. В частности, они могли есть меньше овощей или фруктов, разнообразить свое меню. Зачем, я и так витамины пью, у меня все хорошо.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Хотя опять же, с другой стороны, можно сказать, что тогда витамины помогают, раз нивелируют этот дефицит. И вот тут и кроется на мой взгляд главное решение давнего спора – зачем тебе нужны эти витамины. Я не буду тут делать вывод из вышеперечисленных исследований, если их можно так назвать. Все это пальцем в небо. На мой взгляд, проверить такие «препараты», которые работают в долгой перспективе, почти невозможно. Кстати, аналогичная история со многими добавками в мире фитнеса, с тем же хондроитином, который так любят атлеты с проблемами в суставах. Он вроде как помогает, но реальных доказательств этому нет. Потому что эффект у него настолько долгий, и так долго его принимать нужно, что проверить сложно. Все работает лишь в некой «теории».
И витамины – это яркий тому пример. И если вы не понимаете, зачем вам их принимать, а просто «для профилактики, то это такое себе и познать их эффект довольно сложно. И кстати, не подумайте, что я сторонник «против витаминов», как раз-таки, наоборот, и сам их принимаю. Но, есть нюансы:
- я принимаю мультивитамины только на сушке, когда у меня дефицит калорий и я точно знаю, что явно не добираю. У меня нет фруктов в рационе, мало разнообразия продуктов. И пусть я увеличиваю количество овощей и зелени, я не тот человек, кто постоянно ищет что-то новое, будет заморачиваться и покупать какую-то там особую фасоль или крупу, где есть нужные мне минералы. Я ем одно и тоже, и при этом потребляю витамины.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
- я постоянно делаю чек-ап своего тела, проверяю на «витаминный» состав, и я примерно на постоянной основе понимаю общую картину своего тела. И если у меня есть какие-то отклонения, я пью эти мингрелы или витамины какое-то время, не зависимо от того, какой период у меня сейчас в тренировках. А также стараюсь увеличивать количество продуктов, богатых данными веществами.
- есть вещи, которые я принимаю на постоянке, как бы для профилактики, но которые не понесут за собой вреда. Как я говорил выше, иногда людей не понимают, что мультивитамины на то и мульти, что там все понапихано (и кстати, часто дешевых витаминов больше, надо уметь еще выбирать поливитамины правильно). А вот, например, омега -3, которой в нашем теле не хватает, или я часто налегаю на желатин, как раз-таки для суставов (а не дорогущий хондроитин), аскорутин пью на постоянке (и для крови, и витамина С).
Кстати, вот омега отличный пример. Есть множество комплексов омега 3-6-9. Но жиров 6 и 9 в нашем рационе полно, особенно если вы не сидите на строгой диете. А вот нахватает именно 3-ки. И вот лучше покупать именно его отдельно, и сэкономите, и лишнего жира не переберет. Но ведь реклама нам пихает именно 3-6-9. А потому что дешевле в производстве, а потому что комплекс, и людям сразу нравиться. Я за те же 1000 рублей сразу три куплю, зачем мне один. И в этом и есть ошибка.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!