Когда изучаю выводы из научных исследований о счастье, то часто ловлю себя на мысли: «вот сейчас прочитаю нечто такое, что перевернёт мои представления о жизни, как-то само войдёт в мою жизнь, и наступит бесконечное счастье».
Конечно, шучу и преувеличиваю.
Но каждый раз сталкиваюсь с тем, что выводы из исследований о том, как стать счастливее, только подтверждают давно знакомые идеи.
Можно прочитать и оценить их так: «А, ну, я это знаю, не удивили, вот бы что-то новое и попроще, чтобы ничего не нужно было делать!»
Или иначе: «А как это представлено в моей жизни? Делаю ли я что-то из этого перечня? Стоит ли попробовать что-то изменить и добавить? Это полезно для меня / поможет мне?»
Подход с точки зрения пользы помогает настроиться и начать действовать иначе.
С. Любомирски предлагает 12 действий для повышения уровня счастья:
«С помощью целенаправленных действий можно реализовать сорокапроцентный потенциал счастья, который поддается нашему влиянию, и стать счастливым настолько, насколько это возможно».
1. Выражать благодарность.
2. Развивать оптимизм.
3. Меньше думать и не сравнивать себя с другими людьми.
4. Делать добрые дела.
5. Поддерживать и развивать близкие отношения.
6. Стратегии копинга (действия, чтобы справиться с различными сложными ситуациями).
7. Учиться прощать.
8. Войти в состояние «потока».
9. Наслаждаться жизнью.
10. Ставить перед собой цели.
11. Религиозные и духовные практики.
12. Заботиться о своем теле (медитация, физическая активность, вести себя как счастливый человек).
Если посмотреть на этот список, то простое перечисление действий никак не помогает понять: с чего начать, что делать. Ведь приводятся достаточно абстрактные категории, но пока нет ответа на вопрос «как это делать?»
Что значит «наслаждаться жизнью»? Что конкретно нужно делать?
Чтобы ответить на эти вопросы, в следующих постах рассмотрим, из каких шагов состоит каждое действие.
Начать предлагается с определения своего первоначального балла счастья (Оксфордский опросник счастья (Oxford Happiness Questionnaire)). Тест даёт информацию о текущем уровне счастья, на который можно влиять благодаря изменению мыслей и действий.
