Очень многим людям не хватает мотивации, чтобы начать что-то делать.
Когда мы спрашиваем людей, что является их мотивацией для снижения веса, они чаще всего отмечают следующие пункты:
- Чтобы лучше выглядеть и носить красивую одежду;
- Чтобы жить дольше и улучшить здоровье;
- Чтобы нормально вставать из положения сидя или с колен, потому что просто тяжело это делать;
- Принимать меньше лекарств;
- Быть более успешными;
- Чтобы было больше возможностей: комфортно летать на самолете, ходить на аттракционы, водить машину, дольше гулять без отдышки и болей….
Но чаще всего эти мотиваторы не помогают достичь цели! Есть много разных препятствий для похудения: вредные привычки, перекусы, тяга к сладкому, тяга к углеводам, нехватка времени заботиться о себе, стресс и усталость, нарушение режима сна и т. д.
Но основная причина заключается в том, что все цели идут как результат отсроченного действия. Надо долго что-то делать, чтобы этого достичь. Но со временем цели могут обесцениваться или наше состояние на данный момент (пр: усталость) перекрывает долгосрочную перспективу в красоте.
Прежде всего нужно ставить реальные цели, в достижении которых не требуется большого промежутка времени, а их актуальность обусловлена моментом «здесь и сейчас».
Лучший мотиватор №1 – результат, который Вы получите уже на этой недели.
Примеры таких целей:
- Убрать соматические проблемы: отдышка, несварение, боли, снизить уровень сахара в крови;
- Благодаря заботе о себе побороть усталость и депрессию;
- Сбросить конкретную цифру (без вреда для здоровья нормальный ритм похудения — не менее 0,5–1 кг в неделю: 1–4 килограмма в месяц для женщин и 2-5 для мужчин);
- Получить новый опыт или научиться чему-то.
Лучший мотиватор для похудения №2 - зеркало в полный рост.
Интересный факт, что люди с высокой массой тела, часто (сознательно или бессознательно) стараются избегать моментов связанных с пониманием реальных объемов своего тела и сколько веса они набрали, пока ситуация не становиться «критичной». Не осознают сколько веса они набрали пока в один прекрасный день сознательно не увидят свою тень или отражение в зеркале.
Повести такое зеркало и каждый день, раздевшись, осматривайте себя спереди, сбоку и сзади. Если каждый день делать это у Вас точно появиться мотивация начать программу похудения.
Важно учитывать и тот момент, что, начиная программу похудения, люди очень часто начинают с тренировок, а не с питания. Но вклад тренировок в процесс похудения составляет всего 20%, а режим питания дает 80%. Если начать тренироваться, без пересмотра привычного режима питания, Вы быстро разочаруетесь, так как результат будет минимальным или вообще отсутствовать и продолжать будет трудно.
Поэтому начинайте с нормализации питания. Затем добавляйте двигательную активность (разминка, зарядка, растяжка, ходьба). Вместе они работают отлично.
Важно менять качество своей жизни. Не ограничивать себя в чем-то или заставлять что-то сделать. Нужно прийти к осознанию изменения количества на качество - Качественно удовлетворять свои потребности. Это сможет привести Вас к возвращению потерянного контроля, обретению своей стройности и гармонии. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect