Всем привет, меня зовут Мария Венгер. Я нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни. И я точно знаю, что нужно делать, чтобы через три месяца вы надели платье на два размера меньше, чем сейчас! Чтобы вы чувствовали себя звездой на очередном мероприятии!
Как добиться того же самого в обычной жизни? Как чувствовать себя ежедневно самой обаятельной и привлекательной? Можно заниматься аутотренингом, как героиня известной картины.
Но часто так бывает, что машина без топлива не поедет, сколько ее не называй Мерседесом, Майбахом или Феррари. Топливо нужно в любом случае!
Для человека этим топливом является еда и здоровые привычки.
Какие привычки считаются не здоровыми?
Кофе. Это хорошая привычка? Вы считаете ее вредной? Вы сильно удивитесь, если я вам скажу, что не всем людям кофе вреден? Есть достаточно дорогой и сложный генетический анализ на выяснение кофеино-зависимости. Он показывает, что по статистике истинной физиологической зависимости подвержены лишь 30% людей на земле.
Как они пытаются избавиться от этой зависимости? Исключают, запрещают, убирают из рациона кофе «раз и навсегда, до конца своих дней». Потом приходит синдром отмены, дрожащие руки, поиск кофеина, нечто похожее на ломку. Кто-то ее переживает, кто-то нет – возвращается обратно к привычке. И снова по кругу. Да, это очень похоже на любую зависимость. Но!
Самым основным постулатом в работе с неугодными привычками и прививании новых лично я считаю постепенность и замену. Например, с тем же кофе. Замените кофе на другой напиток, а ритуал оставьте. Заварите чай, посмотрите, как чаинки танцуют в красивом прозрачном заварнике.
Проведите время на едине с собой, ароматным чаем/какао/цикорием, почитайте интересную книгу, просто посмотрите в окно. Составьте планы на день и неспешно приступайте к их осуществлению.
И так во всем – замените «проблему» на что-то другое, что мозгу тоже будет приносить удовольствие!
Еще пример: пятничный вечер. Все мы любим, закончив трудо выебудни наградить себя бокальчиком вина, красивой сырной тарелкой и другими калорийными закусками. Есть хороший способ замены. Сама пользовалась ни раз. Посчитайте примерную сумму (в рублях), которую вы тратите на этот «ужин аристократа», а потом вместо него закажите на ВБ вон те красивые полотенчики для кухни или какие-нибудь духи. Или любую косметику. Поверьте, вы получите примерно такую же порцию дофамина, как и от бокальчика вина, а вреда здоровью меньше!
Мое любимое – как не есть шоколадку на ночь?
Упражнение по загрузке:
Основная идея этого упражнения – загрузить сенсорные системы разными впечатлениями. Пока мозг эти впечатления обрабатывает, он может совсем забыть про шоколадку! Для меня открытием прошлого года стали раскраски для взрослых. Берем раскраску, берем арома-масло или свечку, несколько цветных карандашей, фломастеров или маркеров. Аромат загрузит ваше обоняние (должен быть приятен вам). Раскраска загрузит зрение. Можно добавить еще один финт – вижу цветок, знаю, что он должен быть синим, раскрашиваю в розовый. Листики всегда зеленые. Нет, сегодня они у меня будут фиолетовыми. И так далее. Это загрузит сознательную часть мозга, анализаторную. Можно еще музыку включить. Пораскрашивая 15-20 минут вы и думать забудете о шоколадке!
Так же для работы с внедрением нового вам поможет книга Атомные привычки. Не буду ее пересказывать целиком, скажу только одну мысль – ежедневно внедряя на 1%, мы за год меняемся на 3800%!
Есть еще один способ выработки хороших привычек и отказа от вредных. Это групповая работа. Хоть мы с вами сейчас все и работаем над тем, чтобы перестать быть хорошей девочкой, но во многих из нас еще сидит это «Лена сделала, Вера сделала, а я что, хуже?» Так давайте использовать этот механизм по полной! Брать поддержку группы в тех случаях, когда она так нужна! Ведь Мастермайнды, марафоны, интенсивы в группе не только про деньги, про догоним и перегоним, а и про наш ресурс в том числе. Вы можете поставить цель в ММ – за 8 недель избавиться от нескольких вредных и привить несколько полезных привычек.
Ну а если вы не знаете, какие привычки могут быть вредными, как каждую из них качественно и навсегда заменить на что-то полезное вашему организму, то приходите в мой телеграм-канал, там много полезного.
И я открыта к вашим вопросам. Всегда ваша Мария Венгер, Разумный нутрициолог. @mariyawenger - во всех соцсетях.
rfkJ11tAmWXMR1VfKBgUJA