Почему важно следить за своим питанием, если ты не работаешь в офисе?
Меня зовут Мария Венгер, я нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни. Автор полезных ботов-помощников на пути к здоровому образу жизни: Конструктор салатов, Добрый завтрак, Зачем тебе булка?!
В своей практике я работаю в основном с экспертами-фрилансерами в разных нишах, то есть людьми, которые выстраивают свой график сами. Не зависят от работодателя в плане времени, в которое они работают, а только в плане финальных сроков.
Именно эти люди чаще всего подвержены ловушке самостоятельности, особенно на первых порах – «теперь я буду работать на себя, не с девяти до шести, а когда захочу!»
А в итоге? Ест, когда вспомнит об этом, да и то не самое полезное. Пье кофе литрами. Отдыхает только когда спит - 4-5 часов в сутки. В отпуске последний раз была примерно шесть лет назад.
Сейчас я расскажу, как этого избежать. По системе как я люблю: Что именно, Зачем, Как?
Что именно? Чем опасно отсутствие планирования питания и отдыха?
Большие перерывы между приемами пищи могут привести к изменению ощущения чувства голода, избыточной калорийности, и даже голодным обморокам. Да, в моей практике я встречала и такое!
Отдых тоже нужно планировать! Батарейку заряжать, не дожидаясь, пока она сядет в ноль. Вы же не выходите из дома с телефоном на 14%!
Зачем? Смещение чувства голода и чувства насыщения может привести к нарушениям пищевого поведения. Редкие и обильные приемы пищи вредны нашей иммунной системе, эндокринной, сердечно-сосудистой, ну то есть всему организму!
Ну а про отдых и говорить нечего! Нельзя налить воды из пустой кружки. Нельзя продавать на упадке энергии, подписчики это считают и решат, что такой специалист не сможет их ничему научить (но это уже на волшебном).
Теперь самое интересное КАК?!
Планер. Бумажный, электронный, настольный, карманный, телефонный, любой кроме "и так знаю"!
Помодоро, напоминалки, календари, будильники.
Каждое воскресенье вечером я сажусь и прописываю следующую неделю (чаще всего ту, что через неделю, потому что на следующую уже прописано) – тренировки, танцы, массаж, обед, ВЫХОДНОЙ. И на эти часы ничего не записываю, никакие встречи не ставлю, с клиентами не работаю. Исключение составляет Мастермайнды, потому что мы встречаемся в лучших кафе и ресторанах города и там едим.
Для еще более продвинутых, тех, кто упорно тренируется, растит мышечную массу для долгой и счастливой старости, необходимо так же планировать и что именно вы будете есть. Есть ли в том кафе, где собирается Мастермайнд блюдо, которое вам подходит по нутриентам? Если да, то ок, заказываем его. Если нет, то едим дома приемлемое, а в кафе берем чай, воду, пирожные навынос (домашним «чекупийлам»).
Для такого планирования тоже существуют приложения: подсчета калорий (можно просто использовать для записи что именно съели, без взвешивания), дневники питания, планеры, ежедневники и прочее!
Отдых. Заряд своей батареи. Ресурсные действия для себя любимой. Для радости всего тела, своего внутреннего ребенка, подростка, женщины, сколько там еще у вас субличностей – для всех! И в этом нам поможет мое любимое – три удовольствия в день! Не лихорадочно вспомнить поздно вечером, что же сегодня такое было, а ЗАПЛАНИРОВАТЬ! Кофе в одиночестве, любование закатом, цветы, медитация, интересная книга, самомассаж, самокаты, лошади, звонок подруге, кино, котокафе, енотокафе, миниотпуск…
И вот когда вы сыты, довольны, заряжены, тогда и идеи будут приходить легче, прогревы будут экологичными, продажи будут выше! Поэтому не забываем себя кормить, поить и выгуливать! И успех вам будет обеспечен!
Больше идей о еде, правильных продуктах и вариантах отдыха – в моем телеграм канале - @mariyawenger во всех соцсетях. Там же есть бесплатный бот Зачем тебе булка?! Его нужно запускать вечером, когда тебе хочется слопать булку, чтобы выяснить, по каким именно причинам тебе ее хочется сейчас и что делать, чтобы это исправить. Подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье!