Как выбрать доску для SUP-серфинга и освоить правильную технику катания, которая будет способствовать вашему физическому развитию, разбираемся вместе.
НАЧНЕМ. Лучше всего начать свой путь с катания под присмотром инструктора, а не самостоятельно. Для прогулок на сапах не требуется какая-то специальная подготовка. Достаточно удобной быстросохнущей одежды и желания. Если человеку понравится данный вид спорта, то удобнее приобрести свой сап. Это довольно практично: сап надувной, его удобно перевозить в специальной сумке или рюкзаке. Но перед покупкой важно попробовать покататься на разных досках, чтобы выявить свои предпочтения. И уже после проверки выбирать сап.
Прокатные доски удобны, когда хочется попробовать сап-серфинг. Или если человек понимает, что не готов кататься часто. Сапы в каждом конкретном прокате не всегда будут подходить под конкретные запросы. Иногда важно, чтобы сап был легкий и маневренный, а в других случаях — широкий и устойчивый.
ЧТО ЭТО И ПРО ЧТО? Сап — это про баланс, координацию. Прокачивается вестибулярный аппарат, особенно при волнах. Также развивается мускулатура спины, ног, мышц пресса. Катания на сапах полезны для сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на психологическое состояние человека, так как спокойная гребля приносит расслабление и умиротворение. Это спорт, который помогает перезагрузиться. Для улучшения навыков катания важна техника гребли — как правильно держать весло, как его опускать в воду. Есть упражнения на баланс, передвижения на доске, чтобы человеку было не страшно на ней находиться на разной воде.
ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ. Сап-сообщество в России довольно разрозненно и основано на коммерции. Есть отдельные компании и гиды, которые проводят прогулки на сапах разного уровня сложности. По-настоящему хорошо сап-серфинг развит во Владивостоке и Санкт-Петербурге. Там есть возможность кататься на морских волнах и грести по гладкой поверхности. Также в России постоянно проводятся разные мероприятия, популяризирующие сап-культуру. Например, сап-фестиваль в Завидово Zavidovo SUP challenge или «Фонтанка SUP» в Петербурге.
ИСТОКИ. SUP-серфинг (от англ. SUP — stand up paddle) — это водный вид спорта, где спортсмен, стоя на доске, гребет одним длинным веслом, преодолевая достаточно большие расстояния на относительно спокойной воде, без волн. Зародился данный вид спорта на Гавайях, в центральной части Тихого океана. Но сап-серфинг не сразу стал восприниматься как спорт. Изначально это был просто способ передвижения местных жителей от одного острова к другому. И только во второй половине XX века доски с веслами стали использоваться в спорте: сначала для тренировок серферов во время ожидания высоких волн, а далее уже как отдельный вид спорта.
Основная сложность, с которой сталкиваются спортсмены-любители, — не упасть с доски и, сохранив равновесие, двигаться вперед. Во время движения задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и глубокие мышцы, или стабилизаторы, которые практически не работают во многих упражнениях. В дополнение сап-серфер развивает общую выносливость и даже силовые качества, при этом получая огромное удовольствие от процесса, окружающей обстановки и новых ощущений.
ОСНОВА. Главный снаряд для этого вида спорта — это доска сапборд, которая наполнена воздухом под высоким давлением более одной атмосферы, обладает отличной плавучестью и жесткостью, при этом небольшой массой. Доски для любителей широкие, толстые, способные удерживать спортсмена массой более 100 кг. Существуют доски для двоих участников до 250 кг. Такие доски менее скоростные, зато более устойчивые. Доски у профессионалов сильно отличаются: они длиннее, с более обтекаемой формой, легче и не такие устойчивые, как любительские. Зато более скоростные.
При покупке сап-борда прежде всего надо учитывать массу вашего тела и уровень профессионализма. Весла обычно идут в комплекте с сап-бордом. Существуют весла составные, которые разбираются на три части, что очень удобно при перевозке, а также цельные и регулируемые. Составные весла больше подойдут любителям, а профессионалам лучше выбрать цельные весла.
ВАЖНО: Как и в любом виде спорта, это не то, чему можно научиться за десять минут, но это вид спорта, в котором многие новички приходят к заметному прогрессу всего за несколько занятий. Когда вы начнете учиться сап-серфингу, поначалу вы будете проводить много времени в положении на коленях. Со временем вы с уверенностью сможете двигаться в положении стоя. Итак, с чего начать катание на сап-борде:
• собираем весло. Высоту весла отрегулируйте так, чтобы поднятая вверх рука ложилась на головку весла. При активной гребле весло для удобства укорачивается. При гребле в положении «на коленях», соответственно, тоже;
• крепим лиш (шнур, соединяющий спортсмена и сап) на ногу;
• с двух сторон от центра тяжести доски размещаем сначала колени, а после и стопы. Обычно центр сапа отмечен ручкой;
• начинаем «сапить» с положения «на коленях»;
• фиксируем положение лопасти весла «от себя». Лопасть полностью должна быть погружена в воду;
• начинаем грести. Ведем веслом вдоль сапа поочередно с одной и с другой стороны. В зависимости от активности гребли можно грести по два-четыре раза с одной и другой стороны. Обязательно при переносе весла на другую сторону перехватываем руку;
• встаем на ноги. Для того чтобы встать на ноги, ставим весло перпендикулярно на сап перед собой. Упираемся руками в весло и встаем на ноги;
• держим баланс, регулируем весло и начинаем грести;
• для того чтобы развернуться, опустите лопасть в воду позади пятки и гребите к носу борта.
Самое главное правило при обучении сап-серфингу: ноги должны стоять симметрично по центру доски. При этом нельзя поднимать ногу, не придерживаясь за доску руками. Нужно понимать, что падение в таком случае с доски гарантировано. После падения необходимо подплыть к сап-борду сбоку, дотянуться руками до противоположного края, затем, закинув одну ногу наверх, залезть на поверхность доски. В случае падения ни доска, ни вы сами не утонете, так как обладаете хорошей плавучестью. А вот дорогостоящее весло довольно быстро пойдет ко дну.
Будьте внимательны!