Популярный российский теледоктор рекомендует выбросить в унитаз магний в таблетках.
Гипомагнеземия или недостаток магния в крови – бич современных людей. Этот коварный недуг проявляется слабостью, апатией, тремором рук, судорогами ног, изменением ЭКГ и даже аритмией.
«Камни в почках, резистентность (нечувствительность) к инсулину, метаболический синдром и артериальная гипертония также могут возникнуть при дефиците магния в крови», уверяет известный врач-кардиолог, телеведущий Александр Мясников.
По его экспертному мнению, диетическая доза магния для мужской части населения России составляет от 400 до 420 мг в день, женская дозировка несколько ниже - от 310 до 320 мг в день.
Чтобы поддерживать этот уровень достаточно употреблять продукты, богатые магнием:
• орехи и семена: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника;
• зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, листовая капуста;
• цельнозерновые продукты: коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб;
• бобовые: чёрные бобы, нут, фасоль, чечевица;
• рыба: лосось, скумбрия, палтус;
• авокадо;
• бананы;
• темный шоколад;
• молочные продукты: йогурт, кефир;
• тофу.
Профессиональный диетолог поможет составить грамотное и сбалансированное меню из этого набора.
Доброго вам здоровья!