Магний в норме, если в рационе есть всего один продукт: доктор Мясников плохого не посоветует

Популярный российский теледоктор рекомендует выбросить в унитаз магний в таблетках.

Гипомагнеземия или недостаток магния в крови – бич современных людей. Этот коварный недуг проявляется слабостью, апатией, тремором рук, судорогами ног, изменением ЭКГ и даже аритмией.

«Камни в почках, резистентность (нечувствительность) к инсулину, метаболический синдром и артериальная гипертония также могут возникнуть при дефиците магния в крови», уверяет известный врач-кардиолог, телеведущий Александр Мясников.

По его экспертному мнению, диетическая доза магния для мужской части населения России составляет от 400 до 420 мг в день, женская дозировка несколько ниже - от 310 до 320 мг в день.

Чтобы поддерживать этот уровень достаточно употреблять продукты, богатые магнием:

• орехи и семена: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника;

• зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, листовая капуста;

• цельнозерновые продукты: коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб;

• бобовые: чёрные бобы, нут, фасоль, чечевица;

• рыба: лосось, скумбрия, палтус;

• авокадо;

• бананы;

• темный шоколад;

• молочные продукты: йогурт, кефир;

• тофу.

Профессиональный диетолог поможет составить грамотное и сбалансированное меню из этого набора.

Доброго вам здоровья!