6 практических советов, которые я проверила на себе и они работают.
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества Юлии Крушановой «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Июль продолжает быть жарким.А если еще в квартире нет кондиционера, или вы не можете спать, когда он шумит….
Привет недоброе утро!….
Оказывается регулирование температуры тела и сна - это два физиологических механизма, жизненно важных для нашего выживания, а нервные структуры, участвующие в обеих этих функциях, общие
Оптимальной температурой для хорошего сна считается + 18-22 градуса. Если в комнате жарко, человек спит меньше и хуже. Отвлекаясь на необходимую терморегуляцию, мозг отодвигает на второй план другие жизненно важные процессы, например сон....
У меня есть несколько лайфхаков по улучшению качества сна в жаркую ночь
1 Примите перед сном горячий душ, а потом слегка охладитесь прохладной водой. Тут вам и контрастный душ, и механизм терморегуляции, который приведет к охлаждению организма еще до того, как вы ляжете в кровать.
2. Положите постельное белье в морозилку на 20-30 минут. Это поможет быстрее заснуть на холодненьком и избавит мозг от выбора: то ли температуру регулировать, то ли спать.
3. Закрывайте окна и шторы днем, не давая комнате нагреваться. Откройте окна за час до сна. Температура вашего тела опускается до своего минимума к 3 часам утра. В это время температура снаружи так же будет минимальной.
4. В спальной одежде используйте многослойность, оденьте льняную или легкую хлопковую пижаму, это позволит поту испаряться. Если спать голышом, испарение пота будет затруднено
5. 30 секунд подержите запястья и ладони под холодной водой. Кровь в этих местах близко подходит к поверхности, и значит, быстрее охладиться.
6. Используйте перед сном эфирное масло лаванды. Исследования показали, что запах лаванды дает успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна.
Вот еще публикации про сон, которые могут быть интересны.
Подписывайтесь на канал, ставьте "нравлик", если публикация была полезна.
Приходите в гости в мой Телеграм