Два дня до закрытия блога... Поэтому хочется говорить с вами только самом важном. Тема жизненных испытаний, через которые мы все с вами проходим, хотите вы этого или нет - чрезвычайно важна. От того, как вы умеете справляться с подножками суровой действительности зависит и то - счастливая ли у вас жизнь.
В мире, где даже случайно разбитая кружка может вывести из равновесия, в том же самом мире с вами могут произойти неконтролируемые намного более ужасные вещи.
Поэтому так важно воспитывать в себе стойкость к невзгодам. Помогают в этом контролируемые посильные испытания, которые мы с вами можем назначить сами себе - я называю их "челленджи".
Должно быть вы ждёте очень занудную, длинную статью, но нет. Сегодня я кратко зафиналю рассказ о своём выборе, а .каждый из вас пусть решает за себя... ☕️
24.08.2025, Понедельник, 07:00. Рубрика: Саморазвитие. Время на чтение: 7 мин.
🍀 Разнообразие челленджей
Сила идеи назначаемых самому себе испытаний в том, что ты можешь установить посильную планку. Идея может быть до банальности простой - некое повторяемое изо дня в день действие, на которым ты будешь фокусироваться и контролировать его исполнение.
Следует выбирать нечто полезное - мыть посуду в конце дня, читать ребенку, начищать ботинки. Важно установить адекватную продолжительность - минимум 7 или 14, а лучше 30 и более дней. Привычка формируется неделями, а не днями.
Принципиальная идея в том, чтобы 14 дней делать действие каждый день, а не 7 последних раз на 8 день - это равносильно провалу челленджа.
Прелесть еще и в том, что одновременно будет происходить достижение нескольких целей: упорядочивание своей жизни, реальное решение её проблем, формирование полезной привычки, развитие самодисциплины.
Постепенно необходимо повышать планку сложности, а со временем и количество дней для закрепления наиболее сложных и полезных привычек.
Уже на 3-4 день вам захочется бросить или попросту забыть о поставленной задаче - пересильте себя. Со временем станет проще, ведь единственная полезная привычка развитая с помощью челленджа способна изменить всю вашу жизнь!
Только в этом 2025 году я проходил:
- 14 дней - публикация статьей Дзен, сон по 8+ часов,
- 30 дней - отказ от сахара, кофе, воздержание, бёрпи (календарный день+10), только здоровая еда,
- 60 дней - ежедневный поход в спортзал,
- более 200 дней - холодный душ, бег, 10К шагов, English.
Полно историй, где человек, например, начинает с идеи каждый день заправлять свою постель после подъема, затем добавляет более полезную еду, начинает больше двигаться, качественно спать, больше общаться, у него появляется энергия - происходят успехи на работе, меняется фигура, появляются новые интересы, формируется обновленный круг общения...
Что с ним произошло? Он лишь стал дисциплинировано заправлять свою постель. Попробуйте и вы.
🍀 Управление дофаминовой зависимостью: дешевый и дорогой дофамин
Почему челленджи работают? Одна из причин в дофамине - серия маленьких личных побед, которая постепенно ведет к большой победе - наш организм подсаживается на получение такого удовольствия, а раньше достаточно было полистать ленту со смешными котиками.
Стать счастливым и успешным нам помогают серотонин и дофамин. И если серотонин можно урывками получать хоть каждый день из еды, объятий и прочих приятных физических ощущений. Упрощенно можно сказать, что он "счастье настоящего".
То с дофамином всё гораздо сложнее, ведь это "счастье будущего" и чтобы этого будущего достичь он придает чувство мотивации, что позволяет какое-то время трудиться над задачей не получая плодов, но предвкушая их в будущем.
То есть когда ты кушаешь торт сегодня, то наслаждаешься серотонином. Когда же ты предвкушаешь, как съешь торт завтра - вырабатывается дофамин.
Фишка дофамина в том, что его действие гораздо продолжительнее, чем с удовольствиями настоящего. Съесть торт можно за несколько минут, а вот предвкушать его можно много часов и дней.
Существует путаница - то ли он вырабатывается, то ли тратится.
Дофамин подобен воле - это ресурс, который тратится. Но потратить его можно "дорогим" или "дешевым" способом:
- "дешевый" - весь день бездумно листать ленты соцсетей и смотреть сериалы, не вникая в сюжет. После такой экзекуции волевых сил на свершения не останется;
- "дорогой" - предвкушая перспективу новой работы и новых знакомств. В конце такого дня останутся силы не только листать ленты, но заняться другими полезными, перспективными для вашего будущего, делами;
Дофамин усиливает нашу вовлеченность, повышает тонус и в конечной счете помогает достичь цели.
Однако сложность в том, что "завтрашним хлебом" сыт не будешь. Необходимо грамотно управлять собственным дофаминовым уровнем, потому что удовольствия от него быстро могут привести к упадку сил и даже депрессии.
Скажем, вы трудитесь над задачей, плоды то которой сможете получить не раньше чем через 3 года. Тогда без регулярных порций дешевого дофамина вы можете не дотянуть до успеха в вашем проекте и так и не получить заслуженный дорогой дофамин.
С другой стороны, если вы будете всё время поощрять себя дешевым дофамином, то у вас не останется мотивации на погоню за дорогим.
Ранее я писал, что как раз самодисциплина и умение временно отказать себе в удовольствиях, выдавать его себе порциями и позволяет достигать лучших результатов в жизни.
🍀 Полезная еда
Я смотрю канал миллионера который публично показывает, как хочет дожить до 120 лет - тратит огромные деньги на исследования и всё публикует - можно повторять за ним многие вещи.
Например, именно у него я подсмотрел средства для ухода лица и заказал себе такое же еще 2 года назад.
Так вот кроме сна, контроля анализов физической нагрузки, заботе о коже и прочего чуть ли не центральная часть его внимания сфокусирована... на еде!
Не буду расписывать все детали - можете самостоятельно ознакомиться, если интересно, но давайте уже честно себе признаемся - то, что мы поглощаем ежедневно может как улучшать, так и ухудшать наше здоровье.
Так может будем улучшать? Хоть потихохоньку! Я иду к здоровой пище год за годом постепенно, с откатами и читмилами. но знаю - каждый раз, как выбираю ПП - наношу себе непоправимую пользу.
Раз с 1 сентября я решил сфокусироваться только на самом важном, то и еду я теперь стану контролировать жестко. Вот вам мой рацион за прошедшую неделю. Присоединяйтесь!
🍀 Завершил "Гонку дивизионов" от РосАтом
Сегодняшний рассказ будет неполным, если не упомянуть, что 17 августа я успешно завершил полугодовой челлендж ежедневного набора спортивных баллов в соревновании, которое устроила корпорация РосАтом.
Просто зафиксирую, что я попал в 2% самых спортивных участников (22144 всего, моё место 548). Планировал в 1%, но там впереди собралась сотня реальных спортсменов, и еще сотня с явно фейковыми результатами, так что я для себя определил, что среди не профессиональных спортсменов в 1% я таки попал. Андрюша - молодец 😇
У себя в команде уверенно занял почетное 3 место.
Могу сказать, что польза была - мотивировало кроме бега, подтягиваний, штанги и гантелей попробовать и другие активности:
- пляжный волейбол - 12 тренировок;
- плавание - 10 раз (5 км в сумме);
- йога - около 3 часов. Оказалась очень сложной;
- велосипед - 2 раза в сумме 20 км;
- футбол - 2 раза;
- гребля на тренажере Concept 2 - 2 раза;
🍀 Я - серийный бегун - 1000+дней
Завершить рассказ о спортивных челленджах хочу всё таки бегом. Когда-то (в 2020 году) именно он стал ключом к активной и не побоюсь этого слова - к спортивной жизни.
Я каждому из вас рекомендую хотя попробовать бег - медленно и недалеко! Он может серьезно изменить ваше физическое здоровье в лучшую сторону.
Я начал с 1 км и 30 дней пытался просто не умереть преодолевая его со своей хронической бронхиальной астмой... А потом... потом были и марафоны и забеги со темпом золотого значка ГТО, много удовольствия, общения и открытий.
Отдельное место и пожалуй наиболее впечатляющее моё достижение - это серия из более чем 1000 дней пробежек без перерыва. Вы можете увидеть подтверждение этого результата в моем профиле спортивной сети Strava - буквально рассмотрев каждую из пробежек или в публичном списке международной ассоциации серийных бегунов (организаторы: "Streak Runners International, Inc." и "United States Running Streak Association, Inc.").
В этому году 1 человек достиг нового супер рекорда - 20 тысяч дней бега без перерыва! То есть с 1970 года... Так что я еще не самый "беганутый" 😂
На момент 24 августа 2025 я занимаю скромное 2446 место из 2898 (из России здесь кроме меня еще 8 участников, половина из них айтишники).
Приложу пару ссылок для тех, кто хочет изучить вопрос подробнее:
Еще со времени, когда преодолел 500 дней хотел написать отдельную большую статью, собрал материал, но постепенно это стало не так важно - целью стал сам путь.
Однажды в нашем отделе программистов у нас работал баскетболист Вася (на 1 см выше меня) - он успевал играть в двух официальных лигах по вечерам, ночам и выходным, ну, а днем пахал серверным разработчиком. Так вот он показал мне классную мотивирующую картинку - разницу между победителем и проигравшим.
По центру экрана была финишная черта, справа бегун, который пришел первым и он подняв руки продолжал бежать вперед, хотя уже выиграл, а слева был изображен второй бегун, который уже очевидно проиграл, поэтому не дойдя до финиша остановился и оперся руками о колени.
Так вот она разница - неудачник сдается еще до цели, а настоящий победитель продолжает двигаться вперед, хотя цель уже достигнута.
Приложу вот это фото - кажется это финиш моего второго марафона - помню, что я был больше впечатлен своим достижением, чем уставшим. Бег это не боль, это удовольствие и успех.
Меня вдохновил на этот челлендж незнакомый мужик из Strava - я зашел на его страницу в день его 1000 пробежки - там все поздравляли его, я тоже написал комментарий: разве это возможно?! И он ответил что нет ничего не возможного - сначала первая пробежка, затем вторая...
Чуть позже на Дзене я встретил еще одного серийного бегуна.
Весь этот челлендж с пробежками - это уже давно не про бег... я изменил своё мышление и знаю, что пределы моих способностей огромны.
Спасибо, что выслушали, друзья! Мира и добра каждому из Вас!
С Вами был Идеальный день.
Выпуск №245, Санкт-Петербург, дата написания 23.08.2025