Я слышал множество мифов о кроссовках для бега, и пришло время разобраться, что из этого правда, а что нет. Один из распространённых мифов гласит, что для избежания травм нужны дорогие кроссовки со стабилизационными элементами, и что нужно выбрать один бренд и бегать только в их обуви. Также говорят, что каждую пару нужно менять через каждые 500 километров.
Амортизация в кроссовках
Однако, амортизация в кроссовках не всегда приносит пользу. Обувь с амортизацией мешает нервной системе анализировать поверхность, по которой мы бежим, и снижает естественную амортизацию, поскольку мягкий материал подошвы создаёт иллюзию уменьшения ударной нагрузки.
Исследования показывают, что мы неосознанно пытаемся снизить удар при приземлении на твёрдую поверхность, но расслабляемся, если знаем, что прыгаем на мягкий материал. Поэтому, бегая в мягкой обуви, мы увеличиваем ударную нагрузку, что повышает риск травм. В Техасском университете провели исследование различных видов беговой обуви и пришли к выводу, что тип амортизации (гель, воздушные прослойки, пена и т.д.) не играет большой роли.
Чередование обуви
Оптимальным решением является использование разных пар кроссовок по мягкости и жесткости, и их чередование. Это поможет лучше адаптироваться к различным условиям и снизит риск травм.
Миф о дорогих кроссовках
Ещё один миф — дорогие кроссовки лучше дешёвых. Исследования в разных странах показали, что в дорогих кроссовках не меньше травм, чем в дешевых и среднеценовых. В одном из исследований участникам предложили приземляться на платформы, замеряющие ударное воздействие, говоря, что платформы различаются по жёсткости. На самом деле, они различались только по цвету. Участники, думая, что платформа мягче, приземлялись с большей ударной нагрузкой, что увеличивало риск травм.
Срок службы кроссовок
Говорят, что кроссовки нужно менять после 300-700 километров пробега. Любые кроссовки изменяются по характеристикам со временем, но исследования показывают, что они могут становиться даже лучше с точки зрения профилактики травм.
Верность одному бренду
Верность одному бренду также может увеличивать риск травм. В одном исследовании, проведённом швейцарским физиологом в течение 16 месяцев, наблюдали за бегунами, которые использовали кроссовки только одного бренда, и за теми, кто носил разные марки. У тех, кто использовал разные бренды, риск травм был на 25% ниже. Каждая модель кроссовок имеет свой уникальный профиль воздействия на скелетно-мышечную систему, и если воздействие всегда одинаковое, стресс накапливается, увеличивая риск травм.
Стабилизационные элементы
Стабилизационные элементы в кроссовках тоже не снижают риск травм. Исследования не нашли закономерностей между типами обуви (нейтральная, стабилизирующая) и травмами. Джек Таунтон, главный врач Олимпийских игр 2010 года, в своем исследовании не обнаружил, что стабилизационные элементы для бегунов с пронацией снижают риск травм.
Рекомендации для любителей бега
Как же быть обычным любителям бега?
- Выбирайте для бега только специальную беговую обувь.
- Используйте разные виды кроссовок и чередуйте их.
- Не полагайтесь только на кроссовки, грамотно подходите к тренировочному процессу и выполняйте упражнения ОФП.
- Не бегайте только в кроссовках со стабилизирующими элементами, если у вас пронация.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Тим PRO спорт" https://t.me/RaceReadyRun, там вы найдете много удивительных открытий и лайфхаков в теме спорта. Также следите за моим блогом на Дзене, где я рассказываю о современных технологиях в спорте.