● Правильное питание — это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний. 
● Принципы правильного питания: 
○ Умеренность. Исключает переедание, обеспечивает потребности организма в калориях в соответствии с понесёнными затратами энергии. 
○ Сбалансированность. Наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в жизненно необходимых и незаменимых пищевых веществах. 
○ Четырехразовый приём пищи. Предусматривает ежедневный приём пищи в небольших количествах в течение дня. 
○ Разнообразность. Позволяет организму выбирать необходимые ему для жизнедеятельности биологически активные вещества. 
○ Высокая биологическая полноценность. Подразумевает ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей и фруктов, а также зелени. 
● Рекомендации по составлению рациона: 
○ Макронутриенты. Белки (любое мясо, включая птицу, рыба, молочные продукты и яйца). Растительный белок содержится в бобовых, сое и орехах. Жирами богата молочка, орехи, различные масла, жирная рыба и мясо. 
○ Ограничения в рационе: 
■ сладкая выпечка; 
■ напитки с высоким содержанием сахара, в особенности пакетированные соки и газировка; 
■ излишне солёная, сладкая и острая еда; 
■ майонез и кетчуп; 
■ алкоголь. 
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности). 
● Правильное питание — это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний. 
● Принципы правильного питания: 
○ Умеренность. Исключает переедание, обеспечивает потребности организма в калориях в соответствии с понесёнными затратами энергии. 
○ Сбалансированность. Наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в жизненно необходимых и незаменимых пищевых веществах. 
○ Четырехразовый приём пищи. Предусматривает ежедневный приём пищи в небольших количествах в течение дня. 
○ Разнообразность. Позволяет организму выбирать необходимые ему для жизнедеятельности биологически активные вещества. 
○ Высокая биологическая полноценность. Подразумевает ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей и фруктов, а также зелени. 
● Рекомендации по составлению рациона: 
○ Макронутриенты. Белки (любое мясо, включая птицу, рыба, молочные продукты и яйца). Растительный белок содержится в бобовых, сое и орехах. Жирами богата молочка, орехи, различные масла, жирная рыба и мясо. 
○ Ограничения в рационе: 
■ сладкая выпечка; 
■ напитки с высоким содержанием сахара, в особенности пакетированные соки и газировка; 
■ излишне солёная, сладкая и острая еда; 
■ майонез и кетчуп; 
■ алкоголь. 
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности). 
