Отеки тела - одна из самых актуальных тем, особенно в летний период. Отеки не только “округляют” фигуру, добавляют лишний вес и объемы, делают фигуру дряблой, но и доставляют дискомфорт в виде тяжести в теле и ногах, повышенной чувствительности тканей, чувство сдавленности и усталости, особенно в ногах
Как избавиться от отеков?
Для того, чтобы снять отечность, необходимо запустить лимфатическую систему, а лимфатическая система работает, в первую очередь, благодаря сокращению мышц.
Поэтому первое, что необходимо делать - двигаться. Важным в движении от отечности, особенно в районе ног и живота является работа тазового дна, тазобедренных суставов, а также дыхания.
Для этого я вам покажу несколько упражнений, которые помогут улучшить движение лимфы и, тем самым, вывести лишнюю жидкость.
3 упражнения от отечности:
Упражнение №1
- Делаем, лежа на спине. Ложимся на спину возле стены, ногами к стене, и кладем под таз валик. Можно массажный валик для МФР, можно свернутое полотенце.
- Ноги закиньте на стену. Стопы держите вместе.
- Далее начинайте сгибать ноги к груди, разводя колени в стороны, а стопы держа вместе.
- Направляйте стопы к тазу, не закидывайте их вперед
- Руки могут лежать вверху над головой, чтобы усилить натяжение по передней поверхности корпуса или вдоль тела, удерживая положение корпуса
- Начинайте сгибать ноги и и поднимать обратно на протяжение минуты.
- Старайтесь не раскачивать корпус, а держать его стабильным
Упражнение №2
- Медленно развернитесь и встаньте на четвереньки. Убедитесь, что угол между корпусом и ногами, а также между руками и корпусом 90 градусов.
- Ноги на ширине тазобедренных суставов.
- Далее, не отрывая рук от пола, начинайте тянуть таз назад так, чтобы в итоге сесть на пятки.
- Вы должны ощутить натяжение в области спины, рук и таза
- Побудьте несколько секунд в этой позе, затем начинайте вставать обратно на четвереньки. Дойдя до исходного положения, начинайте стремиться тазом вперед к полу. Наклоняйте таз вперед в доступной для вас амплитуде, чтобы не было боли в пояснице.
- Вы должны ощутить натяжение по передней части тела, особенно в районе живота и бедер. Так же задержитесь на несколько секунд.
- Повторите движения назад и вперед на протяжение 1-2 минут. Но не торопитесь, делайте медленно или со средней скоростью, спешка здесь ни к чему. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание
Упражнение №3
- Затем снова развернитесь на спину и верните валик под таз. Ноги уже не на стене, а согнуты в коленях стоят свободно на ширине плеч
- Положите руки на живот и начинайте спокойно дышать так, чтобы живот округлялся, и чувствовалось его движение под руками
- Затем начинайте потихоньку разводить ноги в стороны не поочередно, а одновременно обе.
- Амплитуда может быть очень маленькой. Делайте очень медленно и дышите так же: скорость дыхания равна скорости разведения ног.
- Разводите до комфортного состояния, как только начинаете ощущать боль или дискомфорт в суставах, возвращайте обратно, не доводите до болезненных ощущений.
- Разводите и сводите ноги обратно на протяжение 1-2 минут. Фокусируйтесь на расслаблении
В этом мини-комплексе мы улучшили работу тазового дна, диафрагмы, подвижность суставов, что поможет снять отечность, подтянуть фигуру, улучшить биомеханику тела, работу лимфатической системы. При регулярном выполнении вы заметите, как начала уходить лишняя жидкость, уменьшились объемы тела и вес, движения стали легче.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое