Главный вопрос, с которым сталкивается любой желающий похудеть или поддерживать свой вес в оптимальных значениях: "Какими продуктами я могу добрать свои нормы БЖУ и не переборщить с калориями?"
Не знаю, когда мне в голову пришла бы идея делать такой пост, но его необходимость созрела уже здесь и сейчас в нашем марафонском чате. Девочки героически стараются выдерживать все прописанные мной индивидуальные нормы, но такая шпаргалка нам всем не будет лишней 😏
Конечно, первое, что приходит всем в голову:
Белок - это куриная грудка.
Жиры - это масло.
Углеводы - это гречка.
Клетчатка - это огурец.
В итоге получается полезная, но... какая-то уж очень грустная тарелка. Всю жизнь с ней не проживешь - сорвёшься.
Но как же меняется всё вокруг, когда ты понимаешь, что источников белка у тебя чуть ли 80, источников медленных углеводов больше 50, полезных жиров - 30, а клетчатки - больше 35.
Представляете, сколько всего вкусного можно из такого разнообразия сложить на своей тарелке 🥰, да еще и сохранить баланс!
Собственно, список вкусного я вам и составила.
Точнее - 4 отдельных файла в формате PDF и 1 сводный файл в Excel - выбирайте, как вам удобнее, и скачивайте 🧡
🥙 Источники медленных углеводов
В общем, я очень надеюсь, что мой труд по кропотливому собирательству информации вам пригодится в планировании рационов и поможет ориентироваться в продуктах и их пищевой ценности лучше и быстрее.
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
FODMAP (посмотреть ВСЕ материалы)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)