Один человек во время работы отвлекается на мелочи. Второй жалуется на постоянную необходимость перечитывать текст для понимания смысла. А третьего родные укоряют, что он их не слушает, а потом переспрашивает.
Всё это признаки плохой концентрации внимания. Хотите научиться управлять им с точностью лазерного прицела? Я подготовил простые рекомендации по развитию максимальной сосредоточенности.
Создайте дома уютный уголок
Выделите отдельную тихую комнату, где можно выполнять работу, требующую внимания. Главное условие - комфортная обстановка и минимум отвлекающих факторов.
Если сложно что-то делать в абсолютной тишине, включите тихую инструментальную музыку.
Можно использовать ароматические масла. Повышению концентрации способствуют жасмин, иланг-иланг, мята кудрявая, вербена лимонная, эвкалипт.
Не «распыляйтесь» на лишнее
Если в течение работы Вы хотите на что-то отвлечься, но это может подождать, запишите в блокнот. Сделаете во время обеденного перерыва или вечером.
Всякие «отвлекалки» рассеивают внимание. А чтобы опять полностью сосредоточиться на основной задаче требуется до 25 минут.
Боритесь с клиповым мышлением
Современному человеку свойственно восприятие информации маленькими порциями. В прессе и блогах он охотнее читает короткие заметки. На длинных текстах ему очень трудно концентрироваться.
Но эту способность можно тренировать, читая интересную книгу хотя бы по 20 минут в день. Уже через 1-2 недели управлять вниманием станет значительно легче.
Выключите в себе Цезаря
Говорят, что римский полководец и государственный деятель умел выполнять несколько дел сразу. Но «жонглировать» задачами очень сложно, когда есть проблемы с концентрацией.
Старайтесь по возможности ставить дела в очередь. Максимально погружайтесь в одну работу и доводите её до конца. А потом переходите к следующей задаче.
Друзья, прежде чем продолжить, я хочу пригласить вас 16, 17 и 18 июля в 19:00 (МСК) на трёхдневную бесплатную программу по омоложению мозга без лекарств.
Обязательно приходите на эти встречи и узнаете, как:
- научиться управлять вниманием словно лазерным лучом,
- «расширить» память в несколько раз,
- вернуть гибкость мышления и плавность речи,
- убрать мигрень, головокружение, пульсацию в висках и звон в ушах,
- восстановить работу органов чувств: зрения, слуха и обоняния,
- улучшить координацию движений,
- забыть о метеочувствительности и хронической усталости.
Переходите по этой ссылке и записывайтесь в закрытый список участников.
Если зарегистрируетесь сейчас, то получите подарки:
- доступ к 6 роликам о главных проблемах мозга,
- видеопрактикум о повышении его активности с помощью рефлексотерапии.
Только на моих июльских занятиях вы узнаете то, о чём никогда не расскажут неврологи в поликлинике и популярные теледоктора. Убедитесь сами, если придёте на эфиры!
А теперь следующие советы по повышению концентрации внимания.
Уделяйте больше времени спорту
Физическая активность «прокачивает» не только тело, но и мозг. Она улучшает когнитивные способности, включая сосредоточенность, память и даже креативность.
Фитнес, пробежки, плавание, езда на велосипеде… Выбирайте то, что вам больше по душе.
Разгадываем, играем, собираем…
Пусть ваш досуг тоже тренирует внимание. Купите сборник сканвордов, ребусов, пазл. В компании родных или друзей сыграйте партию в шашки, шахматы или «Монополию».
Добавьте в рацион «пищу для мозга»
Чтобы повысить концентрацию внимания и эффективность умственной работы в целом, почаще добавляйте в рацион:
- листовую зелень,
- цельнозерновые продукты,
- гречку и чечевицу,
- морскую рыбу,
- ягоды,
- орехи,
- бобы,
- авокадо.
Они содержат витамины группы В, С, флавоноиды, магний, цинк, селен и другие микронутриенты, которые улучшают работу мозга.
Хорошо высыпайтесь
Между качеством сна и когнитивными функциями есть прямая зависимость. Сложности с засыпанием и пробуждения среди ночи негативно влияют на собранность и мыслительные процессы.
Сомнологи советуют ложиться спать не позднее 23:00. А длительность сна должна составлять 7-8 часов.
В заключение хочу напомнить, что 16, 17 и 18 июля в 19:00 (МСК) я жду вас на прямых эфирах по оздоровлению мозга.
Записаться на встречи можно по данной ссылке.
За 3 дня мы разберём более 30 тем и освоим уникальные практики. Вот лишь малая часть того, о чём Вы узнаете.
- Уникальные техники по расширению суженных сосудов и улучшению кровообращения в мозге.
- Секретная тройка приёмов против инсульта, деменции и рака.
- Восстановление выпавших функций движения и чувствительности.
- Что такое «мозговые зажимы» и как их устранить.
- Природные допинги для острой памяти, креативности и суперинтеллекта.
- Пробуждение дремлющих ресурсов нервной системы.
- Как увидеть, услышать и почувствовать давно забытые впечатления и оживить их.
Скорее регистрируйтесь на мои прямые эфиры по этой ссылке и получите реально работающие практики омоложения мозга на 10, 20 и даже 40 лет.
Ещё больше больше полезной информации о здоровье и долголетии Вас ждёт в моём Телеграм-канале, присоединяйтесь! Мы здесь активно общаемся и обмениваемся своим опытом 👉 https://t.me/+n9f9RGes-FE1MDky
Друзья, напишите в комментариях, какие ещё способы повысить концентрацию внимания вы знаете.