Стресс - моя любимая тема. И я буду много об этом рассказывать. Сегодня расскажу про базовые моменты, которые нужно знать о стрессе любому человеку.
Человеческая жизнь неразрывно связана с периодами напряжения, преодоления дискомфортных ситуаций, кризисами. В обыденном языке мы всё разнообразие подобных ситуаций называем стрессом.
«У меня стресс!» или «Я в стрессе последние дни» – и каждому собеседнику становится понятно, что человек проживает тяжелые, напряженные времена.
Вроде все становится понятно, но как много,на самом деле, скрывается за этим словом стресс! Ведь у каждого он свой.
Для меня стресс – это выступать перед большой аудиторией, когда на меня смотрит много людей. Для кого-то стресс – это отношения с руководителем на работе или конфликты в семье, которые доставляют много проблем и забирают много сил. Источники стресса могут быть разными, а вот переживаем мы стресс примерно одинаково.
В сегодняшнем посте расскажу о базовых вещах, которые нужно знать и понимать про стресс и про себя в стрессе, чтобы дальше заниматься самопомощью.
1. Что такое стресс?
В прошлом веке жил-был Ганс Селье – врач по образованию, ученый - по сути своей деятельности. Именно он, проводя многочисленные опыты на крысах, описал механизм «общего адаптационного синдрома» (ОАС). Впоследствии ОАС переименовали в привычный нам термин стресс.
Ганс Селье определял стресс как неспецифический ответ организма на предъявленное ему внешнее воздействие с целью преодолеть его или приспособиться к новым условиям.
Как видно, определение очень обширное, и все наши жизненные проблемы и стрессы можно под него записать.
В этом определении мне хочется обратить ваше внимание на следующие слова:
- ...ответ организма, - т.е. стресс это реакция на какое-то событие. А что вызввало у вас стрессовую реакцию? Ищите источник своего напряжения! Источник стресса обычно называют стрессором.
- ...неспецифическая реакция, т.е. одинаковая у всех людей, и даже у людей и у животных. У меня есть любимый пример по этому поводу.
Представьте себе зебру, которая мирно жевала травку посреди саванны, и вдруг заметила льва в соседних кустах. И представьте себе студента Васю, которому с минуты-на-минуту предстоит выйти защищать свое выпускное дипломное исследование перед комиссией и одногруппниками.
Оба испытывают стресс. На уровне тела (физиологии) переживания зебры и Васи будут одинаковыми: учащается сердцебиение, повышается давление в сосудах, обычно пропадает аппетит и «кусок в горло не лезет», могут потеть ладошки и трястись коленки, а также часто бывает рассеяность, забывчивость, когда даже то, что знал как 2х2 и то забыл.
Это и называется неспецифической реакцией.
- ...с целью преодолеть или приспособиться
Стрессовая реакция, оказывается, несет в себе вполне позитивную и полезную функцию – помочь нам задействовать ресурные силы организма, чтобы справиться с неблагоприятным периодом и снова жить спокойно. И тут у меня есть отличный пример.
Каждое утро, когда мы встаем с кровати и меняем положение тела с горизонтального на вертикальное, наш организм испытывает стресс, т.к. нужно приспособиться к изменившемуся давлению и темпу. Микро-микро-стресс, который мы даже не замечаем. Тем не менее, если наш организм по каким-то причинам не очень хорошо справляется с этим микро-стрессором, то у нас темнеет в глазах и появляются звездочки.
Вывод прост – стрессовая реакция нам нужна, важна и полезна.
2. Стресс, как и Луна, имеет свою оборотную сторону
Ганс Селье также говорил не только о хорошем стрессе, но и о плохом. Он их назвал эустрессом и дистрессом соответственно.
Эустресс позволяет нам мобилизовать свои ресурсы, собрать себя в кучу и, совершив рывок, справиться с трудностями. После этого мы обычно испытываем удовлетворение, признаем полезность полученного опыта, идем на заслуженный отдых, хвалим сами себя за проделанный путь. Это хороший стресс, который позволяет нам оставаться в тонусе и развиваться.
Но что если наша жизнь представляет собой череду непрекращающихся проблем и стрессов, что-то такое нескончаемое и беспросветное. Часто люди говорят «у меня хронический стресс» или «хроническая усталость». Долгое, выматывающее, непрекращающееся воздействие забирает наши силы, ресурсы, истощает нас эмоционально и физически, и кажется, что ни отдых, ни вкусная еда уже не смогут нам помочь. Все это признаки дистресса. И это дейтсвительно опасная форма стресса, которая без изменения жизненных обстоятельств и собственного поведения может приводить к болезням и даже смерти.
3. Стресс физический и психологический
Давайте вернемся к примеру с зеброй и студентом Васей. Они оба переживают стресс и на уровне физиологии их реакции похожи. Но вот загвоздка. У зебры есть реальная угроза жизни и здоровью. Если она не будет достаточно быстро и достаточно долго бежать, то может погибнуть.
У студента Васи реальной угрозы нет. Да, ему страшно и тревожно. Да, переживает он по-настоящему. Но при этом, чтобы ни случилось, какой бы исход ни был у защиты диплома – Вася останется жив и здоров.
Зебра испытывает физический стресс.
Студент Вася, да и все мы – жители современности и западной культуры, испытываем стресс психологический.
Возможно, кто-то из вас, читая пример про Васю, не понимает, что в его ситуации стрессового. А кто-то, наоборот, сочувственно кивает: «да уж, я понимаю, как тебе тяжело, парень». В этом и заключается вся суть психологического стресса – у каждого он свой и у каждого он - в голове!
Поэтому вопрос: что нужно делать со своей головой и нервами? :)
В следующих постах будем разбираться со стрессом дальше.