1. **Повороты головы:**
- Сядьте или станьте прямо, сохраняя спину прямой и плечи расслабленными.
- Медленно поверните голову вправо, стараясь достать подбородком до плеча. Удерживайте позу на несколько секунд, ощущая растяжение в шее.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Выполните 10-15 поворотов в каждую сторону.
2. **Упражнение "Утка":**
- Встаньте прямо или сядьте на стул с прямой спиной.
- Напрягите мышцы шеи, так чтобы подбородок ощущался, как будто вы потягиваете его вперед.
- Держите это напряжение на 5-10 секунд, затем расслабьте и повторите упражнение 10-15 раз.
3. **Массаж лица:**
- Слегка нанесите массажное масло или крем на кожу подбородка и шеи.
- Нежными круговыми движениями пальцев начните массировать область под подбородком и вдоль линии шеи.
- Продолжайте массаж в течение 3-5 минут, уделяя особое внимание точкам напряжения.
4. **Подтягивание подбородка:**
- Сядьте прямо или станьте прямо.
- Положите ладони под подбородок так, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Напрягите мышцы шеи, приподнимая подбородок вверх.
- Удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. **Йога для лица (львиный рык):**
- Сядьте на колени, опираясь на руки и ноги.
- Вдохните глубоко через нос, а при выдохе вытяните язык вниз и кверху.
Соблюдая регулярность и правильную технику выполнения этих упражнений, вы сможете достичь заметных результатов в борьбе с вторым подбородком!
