Многие думают о том, что для того, чтобы сжигать жир, нужно обязательно бегать, придерживаться жёсткой диеты и пахать в тренажёрном зале. И если даже каким-то чудом заставляют себя бегать по утрам на протяжении долгого времени, то получают одно лишь разочарование. Часто видел, как такие спортсмены начинают думать, что с ними что-то не так, их организм не предназначен для таких нагрузок, а кто-то и вовсе решает забыть об этой идеи. А всего лишь нужно было соблюдать 4 правила, тогда жир бы сгорал и мышцы были бы подтянутые. Лично стал замечать результаты уже через 2 недели.
1. Начинать надо с прогулок без перехода на бег.
Обычный быстрый шаг. Именно с такой нагрузки нужно начинать каждый день свою тренировку. Пульс должен держаться чуть больше 100 ударов в минуту. Как это определить? Всё просто, если вы во время тренировки можете спокойно разговаривать не задыхаясь, значит можно продолжать в таком темпе.
Переходить на лёгкий бег нужно только в том случае, если почувствовали, что простая ходьба слишком слабая нагрузка для вас. Тогда можно и ускориться, но опять же, обязательно следить, чтобы дыхание было спокойным.
2. Пешую прогулку начинать, когда в теле нет углеводов.
Идеальный вариант, с утра пораньше, как только встали. Достаточно выпить воды обычной, умыться и пойти на пешую прогулку. Главное не употреблять пищу перед этим, особенно углеводы.
Но мне тяжело так!
Проводить лёгкую пешую прогулку на пустой желудок очень эффективно. Потому что организм в качестве энергии будет сжигать жир, а не гликоген, который поступает с пищей в мышцы. Чтобы не было тяжело, достаточно начинать понемногу. Например, в первый день 15 минут пеших тренировок на пустой желудок, на второй день 20, на третий 30 и так далее.
А если нет возможности проводить тренировки по утрам?
Было бы желание, как говорится. Даже те, кому вставать на работу нужно в 6 утра, умудряются вставать в 5 утра, чтобы провести тренировку, но не обязательно впадать в такие крайности. Достаточно будет провести тренировку после работы вечером, главное за три часа до неё не употребляйте углеводную пищу.
3. Исключить быстрые углеводы после тренировки.
Весь ваш труд будет впустую, если после хорошей тренировки, вы придёте домой и съедите сладкое, мучное. Весь ваш растопленный жирок после тренировки с радостью вернётся обратно. Иногда даже это происходит с большой компенсацией. В идеале, кушать обычный завтрак без булок и прочего мучного.
4. Составить систему питания.
Жиросжигание будет работать только при сочетании тренировок с правильным питанием. Вы можете сколько угодно проводить времени в зале, но если переедаете, то жир всегда будет оставаться с вами.
Не нужно заставлять себя сидеть на жёстких диетах. Достаточно убрать всё мучное и сладкое, кушать больше белка и меньше жирной пищи. Организм часто сам подсказывает нам, что лучше для него.
Вспомнился забавный случай, когда моя знакомая имевшая лишний вес, целый год безрезультатно ходила на тренировки. Сменила несколько тренеров, но жир на боках жил припеваючи. Когда спрашивали, что она кушает, то дама всех уверяла, что целый день есть салатики и куриную грудку с овощами. А вот тот факт, что каждую ночь она просыпается и кушает котлеты с майонезом, она сказала спустя время.
Подписываемся на канал.