Вы знали, что нарушениями сна страдают от трети до половины всех людей?
Норма засыпания — 15–20 минут максимум. Если человек долгое время плохо спит, это негативно влияет на все сферы его здоровья и жизни в целом.
СОВЕТ 1️⃣. Наладьте режим дня
Понимаю, что это звучит максимально банально, но ложитесь спать до 22:30–23:00, а просыпайтесь в одно и то же время — в 06:00–07:00 — с восходом солнца.
СОВЕТ 2️⃣. Восполните дефициты
▶️Витамин D
Этот витамин улучшает качество и длительность сна. При его нехватке появляются проблемы с засыпанием, апноэ и другие нарушения.
▶️Витамины группы В участвуют в метаболизме триптофана, серотонина, мелатонина и кортизола. Поэтому при снижении уровня этих витаминов нарушается сон, а также психоэмоциональное состояние. Восполнив дефицит, вы начнете лучше засыпать и меньше тревожиться.
▶️Магний + кальций
Оба элемента успокаивают нервы и способствуют расслаблению мышц, тем самым снижая тревожность и внутреннюю напряженность. Но важно помнить, что если есть дефицит магния, кальций будет плохо усваиваться.
▶️Витамин С — да-да, тот самый, что борется за наш крепкий иммунитет! Но не стоит забывать, что помимо этого, витамин С прекрасно поддерживает работу надпочечников, а значит, помогает снять повышенную тревожность.
▶️Мелатонин стимулирует естественный цикл сна и бодрствования, помогая быстрее адаптироваться к новому режиму жизни.
СОВЕТ 3️⃣. Уберите гаджеты за 1–2 часа до сна и займите себя монотонным делом: чтением бумажной книги, сбором пазлов, вязанием, рисованием картины по номерам и другим.
СОВЕТ 4️⃣. Настроиться на сон помогают медитации и дыхательная гимнастика.
СОВЕТ 5️⃣. Обязательно перед сном проветривайте комнату или оставляйте на ночь окно открытым. Когда мозгу не хватает кислорода, восстановительный процесс происходит медленнее.
СОВЕТ 6️⃣. Порадуйте себя ванной с магниевой солью или массажем с магниевым маслом. Такая прекрасная привычка не только расслабит вас перед сном, но и восполнит дефицит магния.
СОВЕТ 7️⃣. Если вы испробовали большинство этих методов, тогда стоит обратиться к психотерапии. Она поможет разобраться в переживаниях, которые не дают вам возможности расслабиться.
Расскажите, входите ли вы в число тех, кто плохо засыпает? Какими способами пытаетесь справиться с бессонницей? Делитесь лайфхаками в комментариях!
