Чтобы понять, как вернуть себе ясность ума, внутреннее спокойствие и опору в период внешней турбулентности, нужно сначала понять, что же именно у нас это забирает.
Давайте копнем чуть глубже в корень наших эмоций.
Когда в нашей жизни страх и тревожность вызывают какие-то внешние события (здесь я имею в виду события в мире, которые напрямую физически здесь и сейчас не угрожают вашей жизни), то корень этого страха и тревожности - ощущение отсоединенности от мира и отсутствия контроля.
Нам страшно не именно из-за конкретной ситуации, она лишь триггерит в нас ощущение, что мы ничего не контролируем, что с нами может случиться то, чего мы не хотим. И именно это восприятие ситуации вызывает в нас сильную тревожность и страх за будущее.
Что с этим делать и как от этого избавиться?
Тут есть два пути:
- Воспользоваться “таблеткой” для быстрого снятия симптомов.
- Излечить корень, причину “болезни”, чтобы внешние события больше не выбивали почву из под ног.
Под “таблеткой” я подразумеваю техники и практики, которые помогают в моменте снять напряжение и снизить уровень тревожности.
Так как во время сильного стресса все наше внимание перетекает в ум, в мысли о будущем, страх за будущее, то для снижения градуса тревожности нам нужно вернуть внимание и энергию в настоящий момент, в свое тело и в то, что непосредственно прямо здесь и сейчас вас окружает. Список с рекомендациями привела ниже.
Как убрать причину. Чтобы внешние события изначально не выбивали вас из колеи, необходимо изменить свое восприятие этих внешних событий и обрести внутреннюю опору на себя.
Внутренняя опора на себя строится на знании своей истинной природы Творца, Бога, единства, любви, которая создает все в этом мире.
Бог, Творец, Вселенная, Высшее Я - это то, кто мы есть в нашей сути, и чтобы соединиться с этой частью себя, нужно научиться подниматься над своим эго-умом. Именно это позволяет обрести внутренний авторитет, слушать себя, видеть свои истинные желания и различать их от навязанных из вне, а также дает внутренний компас, за которым вы будете следовать.
Я помогаю обрести внутреннюю опору на себя и истинную любовь к себе через передачу знания о нашей истинной природе Бога, и через знание и применение энергетических законов, по которым работает наш мир.
Работа со сменой восприятия - индивидуальный процесс, который зависит от изначального состояния и текущего уровня осознанности каждого человека. Поэтому глубоко этим я занимаюсь только на индивидуальных коучинг-сессиях.
Способы вернуть свое внимание в настоящий момент
- Физическая нагрузка
При резком приступе тревожности нужен сильный якорь снаружи, чтобы вернуть внимание в настоящий момент. Самым действенным способ является физическая нагрузка. Например, встаньте в планку на 2-3 минуты.
При физическом напряжении, когда мы ощущаем себя на пределе возможностей (что может наступить уже после 1 минуты в планке), наш ум включает режим сбережения энергии для выживания и просто отключает ум (т.е. выключает все мысли). Все, о чем вы можете теперь думать - это когда наконец закончится отведенное для планки время.
- Техника 5 чувств
Чтобы успокоить себя здесь и сейчас, переведите свое внимание на то, что вы ощущаете.
- Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя сейчас;
- Назовите 4 чувства, которые ощущает ваше тело. Это может быть ветер на лице, солнце, вес одежды, телефон в руке и т.д.;
- Назовите 3 звука, которые слышите сейчас;
- Определите 2 запаха, которые ощущаете;
- Ощутите 1 яркий вкус на языке.
Благодаря этому упражнению вы перенесете внимание из мыслей в ощущения и в тело, таким образом выйдете из готовы и перенаправите внимание на настоящий момент.
- Общение на отвлеченные темы
Обсуждение ситуации, вызывающей страх и тревожность, может только повысить уровень этого страха и тревожности. Переключите внимание на интересный для вас контент или разговор с другом.
Здесь важно уметь разделять убегание от настоящих проблем (ситуаций, требующих решения) и переключение с проблем, которые существуют только в ваших мыслях и их нет в материализованной реальности.
- Медитация
Если вы занимались медитацией и знаете, как медитировать, то самое время вернуть практику с свою жизнь. Даже 15 минут практики утром и вечером заметно улучшат ваше состояние. Если вы раньше не занимались медитацией, самое время познакомиться с данной практикой.
Главное помнить, что цель медитации - не остановить поток мыслей в голове, а научиться видеть свой внутренний контент и не вовлекаться во все мысли, которые приходят, переводя свое внимание на ощущения в теле раз за разом.
- Управление своим вниманием. Техника “вилка”
Для восстановления своего энергетического состояния используйте технику раздвоенного внимания.
Чем бы вы не занимались в течение дня, практикуйте удержание части вашего внимания на осознавании себя, на чувствовании своего тела, а вторую часть внимания направляйте на внешние действия. Таким образом вы не будете полностью выпадать во внешнее, часть внимания и энергии будет оставаться в вас.
- Телесные практики
Физические упражнения, комфортные и привычные для вас. Это может быть бег, силовая тренировка, растяжка, разминка, танцы.
Главная рекомендация - во время занятий направляйте свое внимание на ощущения в теле. Не на музыку или другие отвлекающие раздражители, а на себя.
Возвращайте свое внимание из ума в тело, чувствуйте мышцы, которые сейчас задействуете. Если получается, то направляйте и удерживайте внимание на ощущении объема своего тела.
- Ритуалы
Создайте себе ритуалы, которые ассоциируются у вас со спокойствием и расслаблением. Это может быть принятие ванны, вкусный чай, ароматы, которые возвращают вас в состояние спокойствия и приятные воспоминания, музыка.
Главное - чтобы вы уделили время себе, своему телу и могли выйти «из головы».
Спасибо, что дочитали!
Поделитесь в комментариях, была ли вам полезна эта статья. Буду рада видеть вашу обратную связь.
Ксения Бедарева, духовный и энергетический коуч. Учитель мета-духовности.