Отдыхать - не работать. Не поспоришь! Режим активности и релаксации для взрослого человека - залог нормальной, здоровой жизни. Устали, выгорели, всё осточертело, нет сил... Опасные симптомы, между прочим! Как вернуться к жизни? Посмотрите на то, что вы делаете сейчас через 5 лет. Так ли это важно в перспективе жизни? Стоит ли так убиваться без сна и отдыха, отказывать себе в отпуске? И если это жизненно важно, то сможете ли вы наслаждаться результатом, если на это не останется сил и здоровья?
1. Определите степень важности жизненных и рабочих приоритетов.
Мы стали хроническими многозадачниками, все кажется важным, везде почему-то надо успеть, у многих невроз от ощущения, что они чего-то в жизни не успели, не увидели, не отметились, не зачекинились, выбрали не тот вариант. Появились новые аббревиатуры FoMO и FoBO. Страх что-то пропустить и страх не лучшего выбора. Пока это не диагнозы, конечно, но кто знает, куда это все приведёт.
2. Запрограммируйте для себя часы режима и отдыха на каждый день.
Пусть 20-30 мин раз в два-три часа, но в эти 30 мин надо отключиться от поглотившего вас процесса полностью. Эти минуты релаксации/изменения деятельности должны приносить удовольствие, восстанавливать ваши силы, балансировать ваше физическое и эмоциональное состояние, вернуть тело к жизни, освежить мозги. Можно ещё назвать такие 30-минутки расписанием радости. Жизнь качественно улучшится, если доставлять себе 2-3 радости в день.
3. Не жертвуйте сном ради ...да ради чего угодно.
Пожалуй, единственная оправданная причина -забота о растущем младенце, а это, согласитесь, временно. Так сложился прогресс, что ночь вдруг стала временем активности, при этом ночные бдения - это большой стресс для гормональной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Внутри нас сложнейшая система био-химических процессов, и эти процессы имеют свой чёткий график работы. Помните, что эта невидимая мощная система обеспечивает вас жизньюи здоровьем на всех уровнях. А сон в правильное время - идеальный вариант полноценного и правильного отдыха. Причём сон в согласованные с природой часы: с 22 до 6-7.
4. Поддавайтесь спонтанным решениям!
Пришла мысль съездить на ближайшее озеро или прогуляться в соседний парк - вперёд! Эта спасительная мысль постучалась в ваш мозг не случайно). Сделайте пару звонков близким, выйдя из офисного здания на воздух. Выглядит будто по делам общаетесь, а на самом деле восстанавливаете себя и удобряете заботой родственные связи. Поверьте, вернувшись к работе, вы сделаете её быстрее и лучше!
5. Придумывайте мини-отпуска на выходные.
Где бы вы ни жили, в радиусе 100км точно есть на что посмотреть, где прогуляться и получить новые впечатления. Процесс планирования взбодрит и позволит скорее разделаться с делами, потому что уехать из города надо без груза головной боли за недоделанные мелочи. Да и рабочие звонки в выходные никого не радуют. Я часто бросаю всё и еду на природу! Даже полдня дистанции от обыденности и другой воздух делают своё полезное дело: возвращаешься домой другими.
6. Работайте над своей тревожностью. Сегодня тревожностью страдают практически все. Те же соцсети, например, добавляют львиную долю причин для возникновения этого недуга. У всех, кто ими пользуется, присутствует та или иная степень зависимости от новостных лент. Усилием воли дозируем присутствие в жизни соцсетей и находим для себя способы снизить уровень тревожности: спорт, йога, ежедневные аэробные нагрузки, регулярные сессии с психологом, гармонизация отношений с близкими, освоение методов саморегуляции, и так далее.
7. Дать себе время и место побыть одному. Это экзистенциальная потребность каждого человека, чтобы оставаться в адекватном состоянии. Только не забывайте, что и тем, кто рядом с вами, такой вариант восстановления нужен не меньше, чем вам. Поэтому можно договариваться с коллегами, с родными, с детьми, если по разным причинам вы находитесь долгое время на общей территории офиса или квартиры. Помню, в одной компании мы работали впятером в одной комнате. К счастью, рядом была небольшая комнатка-гардероб в виде узкого пенала. Мы поставили вглубь гардероба кресло и периодически уходили туда по одному, чтобы плюхнуться в кресло и закрыть глаза. Это было спасением от беспрестанного многоголосья телефонных разговоров и обсуждений рабочих вопросов. Наше руководство очень долгое время понятия не имело об этом тайном уголке, точнее, о тайном использовании гардероба в качестве комнаты отдыха.
Уверена, что у каждого есть свои способы восстановления сил, делитесь!
Лилия Гадель https://vk.com/lilygadel
Иллюстрации Ирина Харитонова