Кровяное давление на протяжении дня естественным образом повышается и понижается, но когда оно остается высоким постоянно, сердце вынуждено работать при повышенной нагрузке. Поначалу все это выглядит вполне безобидно, но со временем возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине надо принимать меры для снижения давления.
К счастью, этого можно добиться элементарными изменениями в диете.
Одно из самых эффективных средств для снижения кровяного давления — это черный чай. Такое заключение сделано по результатам исследования, опубликованного в "Американском журнале клинической диетологии" (The American Journal of Clinical Nutrition).
"Регулярное употребление черного чая снижает кровяное давление, хотя воздействие этого напитка на него пока не изучено", — написали авторы проведенного исследования.
Они хотели изучить взаимосвязь между употреблением черного чая и изменениями кровяного давления на протяжении определенного времени.
Ученые уже давно признали, что такой мониторинг кровяного давления является золотым стандартом измерений, потому что в данном случае берется его среднее значение.
Мужчин и женщин с высоким систолическим артериальным давлением отобрали для участия в исследовании в основном для того, чтобы оценить воздействие на кровяное давление. Систолическое (верхнее) артериальное давление — это сила, с которой сердце при каждом ударе давит на стенки артерий.
Участникам ежедневно давали по три чашки черного чая либо напитка без флавоноидов с соответствующим содержанием кофеина (контрольная группа).
Изменения в показаниях кровяного давления оценивали при поступлении, в первый день, а также через три и шесть месяцев.
По всем временным промежуткам чай в сравнении с контрольным напитком больше понижал верхнее и нижнее кровяное давление. В ночное время изменения составляли 10 процентов.
Такой результат, который был "заметен немедленно" с первого дня и устойчиво сохранялся все шесть месяцев, не зависел ни от начального уровня кровяного давления, ни от частоты сердечных сокращений.
"В дневное время изменения кровяного давления были незначительными, — отметили исследователи. — Эти выводы указывают на то, что в ночное время на показатели кровяного давления влияет некий компонент черного чая, но не кофеин".
Как понизить высокое кровяное давление
Чтобы снизить давление, надо употреблять в пищу меньше соли, есть больше фруктов и овощей.
"Соль повышает кровяное давление. Чем больше вы едите соли, тем выше у вас давление", — предупреждает Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS). Согласно ее рекомендациям, в день надо съедать менее шести граммов соли. Это примерно одна чайная ложка.
Медицинские проверки
Обычно у гипертонии нет никаких симптомов, так что выяснить, высокое у вас давление или нет, можно только одним способом — измерить его.
Здоровому взрослому человеку старше 40 лет проверять кровяное давление следует как минимум раз в пять лет.
Национальная служба здравоохранения предупреждает, что, если у вас повышенный риск гипертонии, проверять кровяное давление нужно чаще, желательно раз в год.
Сделать это легко, и такая процедура может спасти вам жизнь.