Почему мне трудно сосредотачиваться?
«Раньше я читала намного больше книг. А сейчас уже от одного вида длинных абзацев мне становится плохо» (Эли*).
«Если видео тянется слишком медленно, я ускоряю скорость просмотра» (Миранда).
«Когда я занимаюсь чем-то важным и слышу, что на телефон пришло сообщение, я уже не могу думать ни о чем другом. В голове только одна мысль: „Кто же мне написал?“» (Дидра*).
Ухудшают ли технологии нашу способность концентрировать внимание? Некоторые считают, что да. Вот слова писателя и журналиста Николаса Карра: «...чем больше мы пользуемся Сетью, тем больше приучаем наш мозг к состоянию отвлеченности — то есть быстрой и эффективной переработке информации без удержания на ней внимания»*. Вот три примера, когда технологии могут мешать сосредотачиваться.
1) Во время разговора. «Даже во время разговора вживую некоторые переписываются, играют в игры на телефоне или проверяют новости в соцсетях. Они не уделяют полноценного внимания собеседнику»,— говорит девушка по имени Мария*.
2) На уроках или лекциях. «Большинство учеников признались, что на уроках пользуются гаджетами, чтобы переписываться, смотреть что-то в интернете и болтаться в соцсетях»,— говорится в книге «Цифровые дети». Студенты пользуются электронными устройствами «в целях, не связанных с учебой».
3) При выполнении домашнего задания. «Самое сложное — не смотреть на телефон каждый раз, когда он подает сигнал»,— говорит 22-летний Кирил*. Если постоянно отвлекаться на гаджеты, выполнение домашнего задания вместо одного часа может занять три или более. Вывод. Тебе будет сложно сосредоточиться, если ты будешь идти на поводу у своих гаджетов и постоянно отвлекаться на них.
Как перестать отвлекаться
1) Во время разговора. Библия советует заботиться «не только о своих интересах, но и об интересах других» (Филиппийцам 2:4). Внимательно слушай тех, с кем ты разговариваешь. Поддерживай зрительный контакт и не отвлекайся на свой телефон. «Когда ты с кем-то разговариваешь, борись с искушением взять телефон в руки. Удели человеку, с которым разговариваешь, всё свое внимание» (Том*). СОВЕТ. Во время разговора убери телефон подальше. Исследования показывают, что, когда телефон находится в поле зрения, труднее сконцентрироваться, потому что ты неосознанно ждёшь, что вот-вот последует сигнал.
2) На уроках или лекциях. В Библии говорится: «Будьте внимательны к тому, как вы слушаете» (Луки 8:18). Если в твоей школе на уроках разрешено пользоваться интернетом, не проверяй сообщения, не играй в игры и не переписывайся. Помни, что ты в школе для того, чтобы учиться. «Старайся быть более внимательным на занятиях. Делай записи. По возможности садись впереди, чтобы меньше отвлекаться» (Коля*). СОВЕТ. Делай записи от руки, а не в телефоне. Исследования показывают, что так ты будешь меньше отвлекаться и лучше запомнишь материал.
3) При выполнении домашнего задания. В Библии говорится: «Приобретай мудрость, приобретай понимание» (Притчи 4:5). Нужно вникать в материал, а не просто бегло его просматривать, чтобы только написать контрольную.
«Когда я занимаюсь, я перевожу свой телефон в режим полета, чтобы направить все свои ресурсы на учебу. Я сознательно не проверяю сообщения. Если я вспоминаю о чем-то важном, то сразу записываю» (Кристофер*). СОВЕТ. Убедись, что атмосфера вокруг тебя рабочая. Не захламляй свой стол и делай вовремя уборку.
«Можно скользить по поверхности, словно на водных лыжах, и покрывать большие расстояния. Но чтобы чему-то по-настоящему научиться, нужно, как аквалангист, погружаться глубоко, вникая в суть вещей» (Кэти*).
«Здоровые мысли появляются в здоровом теле. Когда ешь здоровую еду, лучше соображаешь. Также важно высыпаться. Тогда на следующий день чувствуешь себя бодрячком и легче сосредотачиваться» (Роман*).
***имена изменены.
* Из книги «Пустышка. Что Интернет делает с нашими мозгами».