Лишний вес – причина множества проблем. Почему у некоторых вес растет, несмотря на все ограничения? И какую роль играют при этом наши гормоны? В книге «Обман веществ» эндокринолог Зухра Павлова разбирает популярные заблуждения о похудении, которые прочно засели в нашем сознании, читайте краткое саммари книги.
Норма жира
Обширная медицинская практика позволили автору выделить наиболее частые причины, ведущие к набору веса:
- избыток пищи, частые перекусы
- мало движения
- нарушение режима сна
- возраст
- хронический стресс – это неизбежное повышение гормона кортизола, который накапливает жир в организме
Но бывает, что вес в норме, жира много, а вот мышечной массы не хватает. ИМТ (индекс массы тела) не всегда показывает истинную картину, поскольку не отражает абдоминальной формы ожирения, когда весь жир накапливается в области талии. Вот что должно насторожить:
- объем талии у женщин более 80 см
- объем талии у мужчин более 94 см
Внутренний (висцеральный) жир обволакивает внутренние органы, мешает им нормально работать. Это встречается и у внешне стройных людей. Как результат:
- утомляемость
- одышка
- апноэ (синдром остановки дыхания)
- диабет
Определить уровень висцерального жира может биоимпедансный анализ. Такое исследование точно укажет, сколько в теле подкожного и висцерального жира, мышц и воды.
Тогда можно разработать максимально эффективную программу сброса веса. Но не забываем, что дефицит жира в организме не менее опасен, чем избыток.
Движение – действительно, жизнь
Малоподвижный образ жизни – причина преждевременного старения. Сердечно-сосудистая система просто отказывается полноценно работать.
Каждый третий человек в мире умирает от болезней ССС. Это самая распространенная причина смерти.
Кроме того, при сидячем образе жизни изменяется важнейший гормоноподобный фермент липопротеинлипаза, в мышечной ткани он сжигает жир, а в жировой накапливает.
Что делать? Автор отвечает: устраивать перерывы и двигаться каждый час. Только так можно поддерживать свой метаболизм в тонусе.
Здоровый баланс
Врачи часто сталкиваются с последствиями бездумного следования якобы «здоровым» привычкам. В книге «Обман веществ» автор приводит случаи из своей практики, дает советы, которые помогут привести в порядок обмен веществ, безопасно сбросить вес.
Отдельные главы книги посвящены нашим гормонам, как они работают в женском и в мужском организме. Много интересного можно узнать и о продуктах: какие помогут избавиться от чувства голода, а какие, наоборот, разбудят зверский аппетит. Принципы по-настоящему здорового питания и образа жизни изложены в книге простым, доступным языком. Здравсити рекомендует!
Об авторе: Зухра Павлова – эндокринолог, к. м. н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, научный руководитель Клиники Системной Медицины.