• Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161 • Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5 Формула также учитывает физическую активность, исходя из которой получившейся цифра умножается на определенный коэффициент: • на 1,2 – если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа • на 1,375 – если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю • на 1,55 – если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю • на 1,725 – если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю • на 1,9 – если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения. Например: Мой вес 58кг. Мой рост 164 см. 28 лет. 10 х 58 = 580 6,25 х 164 = 1025 5 х 28 = 140 580 + 1025 - 140 - 161 = 1304 ккал. Моя суточная норма. При средней нагрузке 2-3 раза в неделю я умножаю свою норму на 1,375