- Martin Elias Peter Seligman Мартин Элиас Питер Селигман (родился 12 августа 1942 года) - американский психолог, педагог и автор книг по самопомощи. Селигман активно продвигает в научном сообществе свои теории благополучия и позитивной психологии. Его теория выученной беспомощности популярна среди научных и клинических психологов. Обзор журнала General Psychology survey, поставил Селигмана на 31-е место среди наиболее цитируемых психологов 20-го века.
- Оптимистичный объяснительный стиль: избегайте восприятия негативных событий как постоянных, универсальных и личных неудач. Вместо этого считайте их временными, специфичными и внешними.
- Позитивные эмоции: уделяйте внимание позитивным эмоциям, так как они способствуют физическому, эмоциональному и социальному развитию.
- Осознание внутренних убеждений: наблюдайте за тем, что вы себе говорите при неудачах и меняйте негативные объяснения на оптимистичные .
- Вовлеченность: вкладывайтесь полностью в то, чем вы занимаетесь. Это способствует ощущению счастья и продуктивности.
- Отношения: Стремитесь к позитивным и поддерживающим взаимоотношениям. Социальные связи играют важную роль в общем благополучии.
- Забота о детях: помогайте детям развивать оптимистический взгляд на мир, наполняя их жизнь позитивными эмоциями и поощряя положительные качества вместо наказания за отрицательные.
- Фокус на исправляемых причинах: концентрируйтесь на тех аспектах негативных событий, которые можно изменить, а не на тех, которые неизбежны.
- Эффективное использование времени: уделяйте ограниченное время для размышлений о неприятностях, чтобы не увязнуть в негативных мыслях.
- Рефрейминг (ABCDE): Используйте методику рефрейминга для перестройки восприятия негативных событий, переосмысливая неблагоприятные ситуации и развивая более оптимистичные убеждения .
- Успех и достижения: работайте над достижением целей и непрерывно совершенствуйтесь. Это важно для ощущения благополучия и личной эффективности.
- Баланс положительных и отрицательных эмоций: стремитесь поддерживать и увеличивать уровень положительных эмоций для достижения баланса, который способствует успеху и процветанию.
Не обязательно стараться выполнить все 11 советов сразу. Достаточно сосредоточиться на одном или двух наиболее легких или актуальных для вас в данный момент. Потом вернитесь к этой публикации и продолжите свое саморазвитие.
Подпишитесь на наш блог, чтобы получать лучшие советы от самых успешных людей всех времен и народов! Здесь вы найдете рекомендации по личностному росту, мотивации и успешным стратегиям, которые помогут вам достигнуть своих целей и стать лучшей версией себя. Успех начинается здесь!