Здравствуйте ! 💞
Лето в самом разгаре, а в России фиксируют аномальную жару. В такое время очень важно уделять внимание поддержанию водного баланса в организме, чтобы избежать обезвоживания.
Если вы спасаетесь от жары лимонадами, соками и чаями, и подумали, что у вас проблем с водным балансом уж точно не будет — тогда 💯 читайте дальше.
Вода играет ключевую роль в поддержании всех жизненно важных функций организма. Особенно летом, когда мы теряем больше жидкости через пот, правильная гидратация помогает:
✅ Регулировать температуру тела.
✅ Поддерживать нормальное функционирование органов.
✅ Способствовать хорошему самочувствию и энергии.
Речь идет о ЧИСТОЙ воде, ведь соки и лимонады только ухудшают ситуацию! Из-за большого количества сахара в составе, мы еще сильнее чувствуем обезвоживание, а сахар вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови.
💡 Выбирайте чистую воду и сведите употребление магазинных напитков к минимуму (а лучше – к нулю). Рекомендуемый минимум — 8 стаканов воды в день. В воду можно добавлять ломтики свежих фруктов (лимон, огурец, ягоды) для приятного вкуса.
Я пью чистую воду, люблю ее, мне прям вкусно )))
Как у вас с погодой? Мы плавимся. Такой жиротопчик😄
Я выхожу на утреннюю пробежку в начале седьмого утра, пока не так жарко.. сразу и норму шагов в 10000 нахаживаю. Потом дома весь день под кондиционером. Вечером ещё немного можно походить по улице, да в магазин ...
Давненько не было такого жаркого лета... Помню только лето 2010 года.. я ходила тогда беременная Ариной...
Но еду никто не отменял, не знаю как вы, а я кушать хочу постоянно, независимо от погоды , разве только качество еды меняется 😄
После утренней пробежки пришла домой прям голодная.
Сделала себе творожный омлет, два бутербродика, персик.
В перекус был кофе с двумя конфетами. Утренняя вкусняшка обязательна. Мне так комфортнее . Хотя можно было бы и одной конфетой обойтись ...
На обед сегодня экспериментировала. Сделала холодный литовский суп. Такая альтернатива нашей окрошке .. мне понравилось . Печеночную запеканку тоже греть не стала. Такой холодный обед в жаркий день получился)))
На полдник творог и банан
На ужин морепродукты с помидором.
И вроде ж наелась .
Но мороженое в морозилке мне покоя не давало. Так и съела я его ((( даже вышла за нормы кбжу(((
Итог дня:
Успокоила себя тем, что физическая нагрузка сегодня хорошая ...
1) Бег утром.на бег это громко сказано , конечно, из 23 минут бега только 7 минут. 7 раз по 1 минуте.
Я бегаю по приложению , там идёт чередование бег/ходьба, с постепенным уменьшением ходьбы. После большого перерыва в физ нагрузках я выбрала уровень НОВИЧОК. А то боюсь за свои суставы. Всё -таки пока много лишнего веса на мне и резко большая нагрузка на суставы ни к чему.
Очень порадовало, что много народу по утрам в парке занимается спортом. Люди разных возрастов бегают, ходят с палками, катаются на велосипедах. Класс!!! 🥰
2) По челленджу сегодня была ретро-зарядка.. 13 минут упражнений советской эпохи. Я знатно потянулась и похрустела))) Коля лежал рядом, улыбался)
3) Шагов сегодня двойная норма👣💪💪💪
Завтра планируем с дочкой в Термы сходить. Поплавать, расслабиться в хамаме.
❤️ Всем добра!❤️